Дневник питания за 20.02.2023

За последние 3 дня начиталась Бронниковой (Интуитивное питание). Некоторыми нюансами впечатлилась, особенно за детьми отличные наблюдения. Например, все мои дети никогда не знали запретов и ограничений в питании, и все стройняхи, хотя питаются очень по-разному: один жрун-мясоед, одна малоежка-мясоед, один стихийный сладкоежка.
Пытаюсь натянуть полезные идеи из интуитивного питания на кето. На обед вместо свинины взяла филе индейки, потому что больше понравилось. По плану на ужин были кето-блинчики, но я их отменила в пользу варёной фасоли - сегодня «читмил» углеводный, уж очень по бобовым тоскуется.
И торжественно клянусь больше не пихать в себя куриную печенку, пока по-настоящему не захочется. А то икай потом до вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский м.д.ж. 40%	78	171.6	14.8	12.5	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кофе молотый (дом)	1	18.9	1.2	0.9	1.5
Итого	383	235	16	18	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый (работа)	1	20.9	1.2	1.2	1.4
Protein Cookie Coconut [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Итого	270	128	11	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	156	177.8	36.9	2.3	0.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	80	9.9	0.5	0	2.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис (cron)	60	9.6	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый (работа)	1	20.9	1.2	1.2	1.4
Итого	693	423	40	23	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	265	33	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Перец сладкий красный (cron)	50	15.5	0.5	0.2	2
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Шампиньоны (cron)	113	24.9	3.5	0.3	2.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Какао-порошок 11%, алкализ.	5	15.3	1.1	0.6	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Кешью	10.3	61.8	1.9	5	2.3
Итого	666	413	25	24	19
Итого за день	2277	1235	93	74	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.02.2023 22:52

Так фасоль же не кето продукт ? Надо подумать

Вера М. (LCHF) 20.02.2023 22:53

Ирина Макс, неа. Но если очень хочется и в углеводы лезет…

Дмитрий Психолог 20.02.2023 22:54

А я на куриной печени долго жил. Была бы она ещё жирная, цены бей не было, а то по белкам всегда перебор выходил. Но вот последнее время как-то мясо не хочется есть вдруг, а цены на рыбу, особенно на жирную, какие то дикие! Печенка тоже ещё не в почете... Ну это потому что никак в кетоз мне не войти, вот и лизоблюдничаю.

Ирина Макс 20.02.2023 22:56

Вера М. (кето), если очень мало... то можно разик. Надо подумать

Вера М. (LCHF) 20.02.2023 23:02

Дмитрий Безпуза, с каких пор селедка и скумбрия подорожала радикально? Не, ну все конечно дорожает пропорционально… была горбуша по 300, теперь 400 мелким оптом.
Жрем меньше, нам много не надо, верно? )

Дмитрий Психолог 21.02.2023 07:47

Вера М. (кето), ну я считаю что рыба просто не может быть дороже мяса. И когда это вижу, меня аж пробирает.ну хотя бы одинаково стоили, ладно ещё. Но когда дороже...

Леона 22.02.2023 07:26

Вера М. (кето), ой нескажите… я всегда из красной брала кижуч- и вкусно и бюджетно. На днях поехала в маркет - кижуч дороже форели 🙈 одна надега- на скумбрию. Только я ее ранее с морковкой и луком запекала… сейчас пока в раздумьях с чем

Леона 22.02.2023 07:27

Дмитрий Безпуза, поддерживаю

Вера М. (LCHF) 22.02.2023 07:31

Леона, с фасолью стручковой, с грибами …

Леона 22.02.2023 07:34

Вера М. (кето), как раз и то и другое есть, благодарю 🙏🏻