Вера М. (LCHF)
12.02.2023 16:04
Дневник питания за 12.02.2023
Спрашивали - отвечаем!
Базовое / типовое меню на 1200 ккал, БЖУ 30/60/10%. Рейтинг нутриентов 91.
Завтрак и обед уже съеден, ужин в плане.
Завтрак: кофе, сыр, орехи.
Обед: омлет с фаршем из трески и зеленью, овощной салат, на фото.
Ужин: тушеная индейка с капустой и фасолью (или капуста с индейкой?)
На ночь горячий шоколад на воде.
Завтра вместо трески и индейки будет, например, горбуша и вырезка - закрою B1 и D.
Базовое / типовое меню на 1200 ккал, БЖУ 30/60/10%. Рейтинг нутриентов 91.
Завтрак и обед уже съеден, ужин в плане.
Завтрак: кофе, сыр, орехи.
Обед: омлет с фаршем из трески и зеленью, овощной салат, на фото.
Ужин: тушеная индейка с капустой и фасолью (или капуста с индейкой?)
На ночь горячий шоколад на воде.
Завтра вместо трески и индейки будет, например, горбуша и вырезка - закрою B1 и D.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
17
|
101.7 | 3.6 | 8.9 | 1.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
133.8 | 10 | 10.2 | 0 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
18.9 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 631 | 302 | 15 | 25 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Треска |
122
|
84.2 | 19.5 | 0.7 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
60
|
17.4 | 2.2 | 0.3 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
75
|
12.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (cron) |
47
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 852 | 494 | 38 | 33 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, мясо с кожей |
128
|
206.1 | 25 | 11.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (cron) |
120
|
30 | 1.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок 11% жира, алкализ. |
5
|
15.3 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 364 | 31 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 10 | 57 | 3 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2135 | 1219 | 88 | 83 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Мария
12.02.2023 18:52
Евгения
Вик, распределение по калорийности БЖУ в рационе. Белок - 4
ккал, жиры - 7.
Вера М. (LCHF)
12.02.2023 19:33
Мария
(-54.5), жиры в питании считаются по 9 ккал.
Это жиры в тушке - по 7 ккал, так как там ещё вода есть.
Это жиры в тушке - по 7 ккал, так как там ещё вода есть.
Мария
12.02.2023 19:36
Вера М.
(кето), а, точно. Все время путаю.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
Не поняла немного, как получается 30/60/10. Вроде белка и жиров одинаково, даже белка больше получается.