Дневник питания за 16.10.2021

Лучшее средство от пережора в выходные - уйти гулять на весь день. С детьми. Взяв им ссобойку с едой, чтобы не перекусывать где попало. А себе на вечер заранее приготовить и отложить порцию чего-то безвредного, чтобы придя, схомячить с порога свою заготовку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (cron)	150	37.5	2	0.2	5.4
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	30.9	2.3	2.3	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	522	321	9	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Миндаль цельный	10.5	60.8	2.2	5.2	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	1035	364	21	27	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (5г + молоко 3.2%)	1	32.3	2.1	1.8	1.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15.6	53.5	4	4.1	0
Репа	105	33.6	1.6	0.1	6.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	895	551	32	38	15
Итого за день	2454	1237	62	91	33