Дневник питания за 13.09.2021

Сегодня старательно соблюдала БЖУ в каждый приём пищи и "наедалась жирами до сытости" (читай, следила, чтоб было 400+ калорий за раз). Вернула сыр и молоко в кофе. За месяц без молочки ничего к лучшему не изменилось.

Результат одного дня конечно непонятен. Желания сожрать все не прибитое нет, но и какого-то особого удовлетворения, прямо скажем, тоже. Дефицит 200ккал - это грустно, не похудеешь никогда, хитрая тушка просто адаптируется. Вот они, родные грабли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	864	386	22	31	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль цельный	10	57.9	2.1	5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	285	124	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (cron)	50	12.5	0.7	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	99	322.6	12.8	30	0
Панировочные сухари	3	11.9	0.4	0.2	2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1108	465	19	36	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Индейка, грудка, только мясо	81	92.3	19.2	1.2	0.1
Шампиньоны (cron)	100	22	3.1	0.3	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Какао (5г + минд. молоко)	1	24.1	1.5	1.5	0.6
Итого	726	468	29	34	9
Итого за день	2983	1445	74	112	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.09.2021 19:44

Вера, ламинарию Вы в каком виде используете?

SvetSveta 13.09.2021 19:47

Вера, я прониклась Вашей проблемой С улыбкой

Может делать качели вокруг 1.400? Допустим пара дней на 1.600, пара дней на 1.200? Психологически проще потерпеть голод 2 дня чем постоянно.

SvetSveta 13.09.2021 19:51

Ещё вариант. Может пересмотреть рацион ужина? У меня, например, салат на ужин вызывает жор. На любой диете) Утром салат как то тяжело воспринимается организмом, вечером - аппетит стимулирует, а вот в обед - все ровненько С улыбкой

Майя 13.09.2021 19:56

Ох уж эта ,,молочка»! В последнее время ей достаётся от всех! Но по сути: если усваивается, если любите- ешьте на здоровье. Это у кого аллергия на лактозу- тем противопоказана

Вера М. (LCHF) 13.09.2021 19:58

SvetSveta, у меня нормально салат на ужин, в смысле не провоцирует. Обед на работе, тазик зелёного салата там технически крайне неудобен. На работе у меня 150г овощного гарнира и 100г компактного салата, типа капусты или огурцов.
И не всегда в ужин салат… чаще это бывают тушёные овощи вместе с мясом/рыбой. Сегодня просто так сложилось - на выходных купила и ещё не съела мешок зелени. Как доем, перейду на зелёную фасоль и капусту вечером.
Качели вероятно попробую, но подлиннее, по неделе-две.

Вера М. (LCHF) 13.09.2021 19:59

Майя, ну я повелась. Из каждого утюга, проверьте да проверьте, нет ли непереносимости. Ну вот я проверила, 3-4 недели. Ничего к лучшему не поменялось. «Вертаю взад», сыром кальций набирать удобнее, а молоко для кофе понятнее по составу, чем заменители.

Вера М. (LCHF) 13.09.2021 20:00

Ирина, сушеные листики (нори), из ВкусВилла. Без масла и вкусовых добавок.

Ирина Макс 13.09.2021 20:06

Вера М. (кето), спасибо. Дарю цветочек

Мила 23.09.2021 09:45

Вера М. (кето), мне очень вкусно с кокосовым молоком кофе, но и обычным тоже не брезгую))) но с обычным у меня латте теперь как праздник))) а сыр на кето ем обязательно)) хороший способ набрать белки и жиры без лишних углеводов

ВХ 23.09.2021 09:55

У меня вес снижается именно на дефиците в 200 ккал. Медленно, с колебаниями вверх-вниз 1кг, иногда даже в 2кг. Но если смотреть в долгосрочном периоде, то идет вниз.

Вера М. (LCHF) 19.10.2021 11:12

ВХ, я теперь каждый месяц, подводя итоги, плакаться буду)). Текущий средний дефицит 300 в день, больше не затащу. Дооолго еще...

ВХ 19.10.2021 11:38

Вера М. (кето), у вас хороший вес, зачем меньше?

Вера М. (LCHF) 19.10.2021 12:35

ВХ, вес может и хороший, а вид не очень. И % жира в организме явно выше "фитнес-нормы". Теперь буду на % жира работать, скорее. Чтобы легче двигаться было.