Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Неделя всяких офигительных новостей.

Вес уходит теперь скачками - 3 недели стоит, потом сразу минус кило за 2-3 дня. Вот, очередной провал до 64,3. Видимо, теперь опять встанет надолго.
Оказалось, что я могу встать в планку. И даже простоять в ней минуту. Спортсмены, не ржать! Я никогда в жизни этого не делала, а сегодня вот три раза.
Сходила на рынок (это исключительное событие, годами там не бываю) - принесла свиную вырезку и 2 мешка зелени. В связи с чем, дня на 3-4 превращаюсь в козу. Вот сегодня на обед одолела 150г салата и кресс-салата, и 90г тушеной свекольной ботвы. Очень устала жевать, сыта с верхом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	34	9.9	1.2	0.2	0.4
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100	41	3.8	0.4	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Миндальное молоко (Bite)	80	19.2	0.6	1.8	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1232	338	18	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	57	108	3	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	90	24.3	2.3	0.2	2.3
Брокколи, вареная, без соли	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кресс-салат	44	14.1	1.1	0.3	1.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	450	465	28	32	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	97	166.9	16.1	11.4	0
Капуста белокочанная (cron)	100	25	1.3	0.1	3.6
Репа	55	17.6	0.8	0.1	3.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	597	414	19	32	9
Итого за день	2336	1326	69	99	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая планочка. Так горда собой, что внесла ее в дневник, хотя энергозатрат тут слёзы.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	65	65
Пульс	135	135

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 68 мин

Пульс: 135

Повторения: 70 раз

Галин@ 22.08.2021 15:25

С весом знакомая ситуация. У меня отвесы четко с циклом связаны. У меня обычно бывает так. Если я худею примерно на 2 кг в месяц, то у меня в один день вес резко падает на 1 кг, потом в течение недели уходит еще 1 кг. А потом 3 недели ничего не меняется. Я привыкла и уже другого и не жду. Узнаю, насколько я похудела за месяц в начале следующего цикла. Как-то так.

Вера М. (LCHF) 22.08.2021 15:30

Галин@, похоже на то, что есть окно на 2 недели в месяце, когда это происходит. В другое время можно и не ждать вообще. И не париться, что там вчера съел, какая тренировка была… пока время не придёт, не увидишь.

Галин@ 22.08.2021 15:38

Вера М. (кето), Это не окно. Просто во второй половине цикла постепенно набирается жидкость. Жир уходит, вода приходит. Вес остается стабильным. В начале цикла вода резко скидывается и становится виден отвес. Далее заново. Если не худеть, а быть на поддержке, то во второй половине вес прибавляется, а в начале цикла возвращается в исходную точку. У кого-то это больше выражено, у кого-то меньше. Мое колебание воды в месяц 2 кг. Я это давно заметила. У кого-то может быть 1 кг, у кого-то 3.

ВХ 22.08.2021 22:53

Для меня минута в планке - это супер-достижение. На боксе мы всего полминуты стоим, и я каждый раз такая гордая, что могу дольше.

Вижу цель! 22.08.2021 23:09

ВХ, а я вот только месяц, как стала в планку первый раз в жизни и с первого раза простояла минуту без проблем, тренер говорит - "вы что - железная"? . Но больше полторы минуты стоять не могу из-за повышающегося давления (лицо краснеет), а так бы стояла, думаю и больше бы)

ВХ 23.08.2021 08:38

Вижу цель!, как-то попалось видео тренера на YouTube. Она говорила, что дольше 30 секунд нет смысла в планке стоять, потому что нужные мышцы устают, и вместо них начинают работать ненужные. Кажется, так.

Hiver 23.08.2021 08:46

Вера М. (кето), а как будете сохранять свежесть зелени?

Вера М. (LCHF) 23.08.2021 08:51

Hiver, никаких особенных секретов не имею. Просто сначала съем ту, что послабее, а что более лёжкая - на потом оставлю. Кресс и свекольную ботву сегодня доем, а салат ромэн и петрушка крепкие, ещё полежат.

Вера М. (LCHF) 23.08.2021 08:52

ВХ, ну вот, печалька. А в нормы ГТО входит 2,5 минуты, чтоли.
Сегодня с утра подбила мужа на спор, минуту простоишь? Вдвоём, пыхтя, простояли 2 минуты.

ВХ 23.08.2021 08:55

Вера М. (кето), вы уверены?... Я не помню такого в нормах ГТО.

Hiver 23.08.2021 08:56

Вера М. (кето), да, последние без хитростей лежат. Я просто представила 2 мешка зелени в мешках для сахара))))

ВХ 23.08.2021 08:59

Вера М. (кето), нет планки

Вера М. (LCHF) 23.08.2021 09:04

ВХ, значит, что-то перепутала. У меня старший сын сейчас готовится сдавать ГТО, зачем-то он эту планку на время упорно тренирует. Вот и меня научил собственно.

Вижу цель! 23.08.2021 10:43

ВХ, так вот прикол в том, что не устают мышцы за такое время, только лицо краснеет)