Дневник питания за 11.08.2021

Волевым усилием решила повысить дневную калорийность до середины рекомендованного МЗР коридора - сейчас это 1380. А то чувствую, что слишком много стало стресса от всяких ограничений, это не к добру. Разрешаю себе в обед овощной гарнир И салат (вместо ИЛИ), а в ужин - дополнительную порцию сала/масла грамм на 15.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности	95	160.5	17.1	8.5	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22.7	89	8.1	5.7	0.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	822	437	30	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	555	134	5	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	75	154.5	16.6	9.3	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	150	63	5.5	0.6	6.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	1403	317	24	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны (cron)	100	22	3.1	0.3	2.3
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Ламинария сушеная	3	8	0.3	0.6	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Итого	411	488	22	39	9
Итого за день	3192	1377	82	96	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 11.08.2021 18:18

так у вас все идеально)

Елена 13.08.2021 07:40

Увидела у вас синдром Элерса-Данло. До настоящего момента не знала о таком. Вспомнила как в детстве выкручивали себе кисти и пальцы, потому что знакомая девочка такие чудеса пластики показывала, всем также хотелось, и думали, что для этого тренироваться надо)). Наверное, эта девочка сама не подозревала о таком синдроме. Вера, это как-то сказывается на качестве жизни? Мешает?

Вера М. (LCHF) 13.08.2021 08:37

Елена, да, увы, сказывается. Из качества жизни - хронические боли в мышцах, суставах и связках, ничем особенно не мотивированные. Грыжи в позвоночнике, травмы и растяжения колен, голеностопа. Деградация сетчатки глаза. Ну вот такое. Из-за этого всегда с физкультурой были большие сложности, а она по сути необходима, чтобы хотя бы мышечный корсет держал спину, и не разжираться, ибо колени.