Дневник питания и тренировок за 07.08.2021

Ну штош, я сделала соточку. Надо сказать, за весь опыт пребывания на МЗР (8мес + 3 мес) всего второй раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	48	13.9	1.7	0.3	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	586	258	16	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)	90	212.6	15.7	13.8	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Ламинария сушеная	3	8	0.3	0.6	0.4
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	390	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	1667	603	47	38	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (cron)	100	22	3.1	0.3	2.3
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	959	412	18	31	12
Итого за день	3213	1274	81	88	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавили становую тягу. Технически получается правильно, тренер погрозил, что будем в этом упражнении «сильно прогрессировать». Видимо, это его любимое. Подтянулась лучше, чем в прошлый раз, надежда освоить крепнет (вес вниз - сила вверх). Перчатки купила - какашка за 600р, только мешают.

Эллиптический тренажёр (медленно)