Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

Коллеги сегодня взбесили до смерти. Взвалили срочных задач со сроком «вчера». Опять брось все другие задачи (про которые говорили, что они дохрена срочные) и делай эту. Задача сроком на 3 дня минимум, дали два. Опять ночевать на работе завтра видимо. А сами домой ушли. Аааагрррх. Ненависть. Сорвали мне все личные планы на неделю - покупки, салон, зал, поспать наконец.
Ну и недосып, потому что спортзал за счёт сна. В общем, не лезь - убью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Миндальное молоко (Bite)	70	16.8	0.5	1.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кефир 1% жирности	123	49.2	3.7	1.2	4.9
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	550	0	0	0	0
Итого	797	253	9	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль цельный	16	92.6	3.4	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Итого	556	135	5	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная	75	190.5	18.2	12.5	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	529	383	25	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Паштет с печенью индейки и грушей (ВкусВилл)	80	293.6	12.5	25.8	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	675	535	33	40	7
Итого за день	2557	1308	73	94	30