Дневник питания за 31.07.2021

Чей-то разошлась я нынче, такое впечатление, что весь день ела, и к вечеру - как арбуз проглотила.
А калорий набежало как обычно. Нибанядна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Миндаль цельный	10	57.9	2.1	5	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	226	409	35	22	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Вода	820	0	0	0	0
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Итого	991	226	2	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Шампиньоны (cron)	96	21.1	3	0.3	2.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Вода	840	0	0	0	0
Миндальное молоко (Bite)	120	28.8	0.8	2.6	0.2
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	1242	340	21	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Цветная капуста	115	34.5	2.9	0.3	4.8
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	62	25.4	2.3	0.3	2.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	287	310	24	19	7
Итого за день	2746	1287	83	86	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2021 17:48

По составу БЖУ у Вас всё просто отлично. Может, всё же от того, что у Вас, по сути, 4х разовое питание?

Вера М. (LCHF) 31.07.2021 17:51

Eugeen Shishkin, я знаю, что вы фанат ИГ. Я пробовала, мне не подходит, плохо себя чувствую. В выходные ещё 3 раза ничего, а в рабочие никак без перекуса не обойтись - в 8 из дома, домой в 21. Если не обед и перекус-попить кофе, протянешь ножки.
И вообще, женщинам ИГ оно так себе, с осторожностью.

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2021 17:56

Вера М. (кето),может быть так. Каждый под себя должен подбирать диету. А Вы занимаетесь спортом или физкультурой сейчас, пока на кето?

Вера М. (LCHF) 31.07.2021 17:58

Eugeen Shishkin, физкультурой, через день. Чередую кардио / силовая.

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2021 18:01

Вера М. (кето), бегаете средние дистанции 3-5 км? И бегали ли до кето, когда обычно питались или была низкоуглеводка?

Вера М. (LCHF) 31.07.2021 18:12

Eugeen Shishkin, именно бегать я не могу, проблемы с соединительной тканью и коленями. Занимаюсь на эллиптическом тренажере, с нагрузкой типа «уклон», понемногу повышаю. Сегодня 6 км со средней скоростью 7,5 км/ч - 350 ккал.
Не занималась, последние лет… 5 наверное. И когда занималась до, это всегда были силовые, потому что медицинские проблемы со мной с детства.
Т.е. сейчас я условно «бегаю» впервые и сравнить мне не с чем.

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2021 18:18

Вера М. (кето),я понял. Я сравнивал до и после кето. Есть существенная разница. Если интересно, то могу в личку ответить. Напишите.