Вера М. (LCHF)
30.07.2021 18:29
Дневник питания за 30.07.2021
В честь пробития 2-3 недельного плато сегодня -
чемпионский рейтинг! Ай да Пушкин... причем чисто случайно
сложилось, я в только семечки в ужин подбивала
уже целенаправленно.
А так на 1200-1300кк с тренировками через день вес мотался в пределах 66.5-67.5 недели три и хоть бы что. Пробило, сразу на 600г вниз. Перетерпела, шмогла, никаких глупостей не наделала.
А так на 1200-1300кк с тренировками через день вес мотался в пределах 66.5-67.5 недели три и хоть бы что. Пробило, сразу на 600г вниз. Перетерпела, шмогла, никаких глупостей не наделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
48
|
13.9 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
| Шампиньоны (cron) |
97
|
21.3 | 3 | 0.3 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 290 | 19 | 19 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Миндаль цельный |
16
|
92.6 | 3.4 | 8 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 561 | 162 | 6 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
60
|
14.4 | 1.2 | 0.2 | 1.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Треска (Запекание) |
97
|
61.4 | 14.3 | 0.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 373 | 23 | 26 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 551 | 454 | 27 | 31 | 11 |
| Итого за день | 2684 | 1281 | 76 | 89 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вера М. (LCHF)
30.07.2021 20:14
SvetSveta, ну в общем я стремлюсь к
этому. Бывает 1400 контролируемых, и 1600 если совсем уж пережру.
Да я так-то и сама некрупная, это мой коридор собственно.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2021 20:16
Ну вот, молодец. Можете же, когда хотите.
Вера, скажите, у Вас всегда 1.200-1.300? Маловато как то)