Дневник питания за 30.07.2021

В честь пробития 2-3 недельного плато сегодня - чемпионский рейтинг! Ай да Пушкин... причем чисто случайно сложилось, я в только семечки в ужин подбивала уже целенаправленно.

А так на 1200-1300кк с тренировками через день вес мотался в пределах 66.5-67.5 недели три и хоть бы что. Пробило, сразу на 600г вниз. Перетерпела, шмогла, никаких глупостей не наделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	48	13.9	1.7	0.3	0.6
Шампиньоны (cron)	97	21.3	3	0.3	2.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	669	290	19	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Миндаль цельный	16	92.6	3.4	8	1.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	561	162	6	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	60	14.4	1.2	0.2	1.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Треска (Запекание)	97	61.4	14.3	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	903	373	23	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	5	32.1	0.7	2.6	0.6
Итого	551	454	27	31	11
Итого за день	2684	1281	76	89	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 30.07.2021 19:04

Ура-ура! Поздравляю! Браво!

Вера, скажите, у Вас всегда 1.200-1.300? Маловато как то)

Вера М. (LCHF) 30.07.2021 20:14

SvetSveta, ну в общем я стремлюсь к этому. Бывает 1400 контролируемых, и 1600 если совсем уж пережру. Да я так-то и сама некрупная, это мой коридор собственно.