Дневник питания и тренировок за 26.06.2021

Питание в отпуске проходит тяжело. Никогда не знаешь где будешь обедать-ужинать. Как правило все на глаз, хотя весы у меня с собой. Масло везде льют подсолнечное и с этим ничего не поделаешь. Мясо неизвестно какое. Но это все мелочи.

Главное - все время чувствую себя голодной и обделенной (при нормальной -то калорийности, 1300-1500). Бяда. От этого злая и обиженная все время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Миндаль цельный	15	86.9	3.2	7.5	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Редис (cron)	100	16	0.7	0.1	1.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.9	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	925	365	12	30	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Капуста белокочанная (cron)	85	21.3	1.1	0.1	3.1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Шелковица	20	10.6	0.1	0.1	2.4
Арбуз	40	10.8	0.3	0	2.3
Итого	822	443	30	28	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	326	71	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	150	457.5	22.5	40.8	0
Шампиньоны (cron)	60	13.2	1.9	0.2	1.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис (cron)	30	4.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	826	617	29	49	13
Итого за день	2899	1497	78	113	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый день плаваю, но очень недолго - дети не дают. Вчера еще катались на вело-катамаране по сильным волнам. Не сразу доперла включить трекер.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 45 мин

Майя 27.06.2021 08:14

В отпуске- надо получать удовольствие от новых мест, от новой еды и от свободы… отпустите себя… а диетой займётесь дома

Вера М. (LCHF) 27.06.2021 14:16

Майя, очень неоднозначное это явление "отпустить себя". Слабо контролируемое. Отпустить легко, пойди потом поймай обратно. Я так за две недели могу результаты двух месяцев пох... похоронить. Нет уж, пока держусь - буду держаться.

Li-Ka 27.06.2021 14:49

Ой я тоже в таком отпуске была! Неделю не знала где что съесть нормального(( в итоге все сдвинулось и потом долго возвращалась к прежней моей системе(
А у вас нет там кухни, чтобы самому готовить? Мы были в гостинице, в номере был только чайник. И я накупила той еды, которую не нужно готовить- делала салаты с семечками, орехами, тунцом, сыром... Льняную, овсяную кашу заливала кипятком, с фруктами... И от этой еды мне было лучше и сытнее, чем от ресторанной. Только жалко я об этом догадалась только под конец отпуска, когда уже промучилась)