Дневник питания и тренировок за 17.06.2021

Овощи 700г + миндаль 15г + семечки/кунжут 20г:

КБЖУ ✅
Клетчатка ✅
Вода ✅
Омега-3 ✅
Баланс калий-натрий ✅
Витамины и минералы 97 без добавок ✅

И не сказать, чтоб я готовить упахалась - утром омлет, вечером салат. Обед вообще из столовки на работе, только авокадо с собой прихватила.
Кто молодец? Йа молодец. Сам себя не похвалишь…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	540	5.4	0.6	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	80	19.2	0.6	1.8	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	106	43.5	4	0.4	4.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	980	340	20	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Ламинария сушеная	3	8	0.3	0.6	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1286	120	4	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Итого	348	354	25	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	83	207.5	14.9	16.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис (cron)	86	13.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	709	483	21	37	12
Итого за день	3323	1299	71	94	32