Вера М. (LCHF)
10.06.2021 11:06
Дневник питания за 09.06.2021
Был день рождения у дочки, стол и гости. Соответственно, первый раз
за полтора месяца я перебрала суточную норму (реально перебрала,
свыше суточных затрат).
Однако стол я накрывала по-хитрому: стейки, овощи, сыр и орехи. Кушайте, не обляпайтесь. Ну торт еще был конечно, от папы. Так что пережор пережором, а кетоз в порядке и совесть чиста. Ну почти. Привес за счет воды сойдет за пару дней.
Однако стол я накрывала по-хитрому: стейки, овощи, сыр и орехи. Кушайте, не обляпайтесь. Ну торт еще был конечно, от папы. Так что пережор пережором, а кетоз в порядке и совесть чиста. Ну почти. Привес за счет воды сойдет за пару дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
25
|
8.8 | 0.7 | 0.4 | 0.1 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
20
|
46.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 388 | 19 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 536 | 479 | 22 | 37 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (cron) |
50
|
15.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9) |
160
|
368 | 26 | 28.8 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 965 | 1080 | 54 | 79 | 16 |
| Итого за день | 2439 | 1948 | 95 | 141 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
10.06.2021 11:37
Вы молодец. Главное процентное отношение БЖУ для кетоза, то не
выбросит, а вода и так сольется.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
