Вера М. (LCHF)
19.05.2021 20:22
Дневник питания за 19.05.2021
Открытие дня - брюссельская капуста. Удивила количеством белков и
клетчатки. Пришлось ужин из-за неё перекраивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
43
|
12.5 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шампиньоны (cron) |
80
|
17.6 | 2.5 | 0.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 257 | 12 | 19 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 191 | 6 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
103
|
143.6 | 19.2 | 7.4 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
33
|
8.9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 352 | 213 | 27 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морепродукты в маринаде |
60
|
63.7 | 10.9 | 1.3 | 2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 940 | 375 | 19 | 27 | 12 |
| Итого за день | 2590 | 1038 | 65 | 71 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
