Дневник питания и тренировок за 15.05.2021

Отличный день для меня. Хотя кому арбуз, а кому свиной хрящик.
Была в спортзале на первой тренировке с тренером, до этого по утрам на кардио сама ходила. Поставил на шибко умные весы, которые меня со всех сторон обругали (чего и следовало ожидать).
Биологический возраст +3 к паспортному, 4 кг висцерального жира, велели похудеть на 14 кг. Ну ок.
Зато посчитали % жирности тушки и базальный метаболизм (bmr) точной цифрой. Можно будет следить в динамике. Силовую тренировку попыталась внести в дневник, вышла какая-то фигня. Кардио явно лучше считается дневником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	43	12.5	1.6	0.2	0.6
Цукини, молодые	105	22.1	2.8	0.4	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ламинария сушеная	3	8	0.3	0.6	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	624	338	19	26	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	620	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	88	118.8	17.2	5.7	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (cron)	23	7.1	0.2	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	759	471	27	37	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	83	209.2	14.9	16.6	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	688	353	19	26	8
Итого за день	2691	1170	66	90	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничего нибанядна, как тут силовую заполнять... Я очень занята, чтобы считать повторения или там запоминать вес на тренажёре, не до того мне.

Первая тренировка 10:30 12:00

Суперсет

Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	15	15		30
Пульс	150	150		150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	10	10	10	180
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	20	20		400
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	6	6		12
Вес снаряда	5	5		60
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда