Вера М. (LCHF)
15.05.2021 21:21
Дневник питания и тренировок за 15.05.2021
Отличный день для меня. Хотя кому арбуз, а кому свиной
хрящик.
Была в спортзале на первой тренировке с тренером, до этого по утрам на кардио сама ходила. Поставил на шибко умные весы, которые меня со всех сторон обругали (чего и следовало ожидать).
Биологический возраст +3 к паспортному, 4 кг висцерального жира, велели похудеть на 14 кг. Ну ок.
Зато посчитали % жирности тушки и базальный метаболизм (bmr) точной цифрой. Можно будет следить в динамике. Силовую тренировку попыталась внести в дневник, вышла какая-то фигня. Кардио явно лучше считается дневником.
Была в спортзале на первой тренировке с тренером, до этого по утрам на кардио сама ходила. Поставил на шибко умные весы, которые меня со всех сторон обругали (чего и следовало ожидать).
Биологический возраст +3 к паспортному, 4 кг висцерального жира, велели похудеть на 14 кг. Ну ок.
Зато посчитали % жирности тушки и базальный метаболизм (bmr) точной цифрой. Можно будет следить в динамике. Силовую тренировку попыталась внести в дневник, вышла какая-то фигня. Кардио явно лучше считается дневником.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
43
|
12.5 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Цукини, молодые |
105
|
22.1 | 2.8 | 0.4 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 338 | 19 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 620 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
88
|
118.8 | 17.2 | 5.7 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (cron) |
23
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 471 | 27 | 37 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
83
|
209.2 | 14.9 | 16.6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 688 | 353 | 19 | 26 | 8 |
| Итого за день | 2691 | 1170 | 66 | 90 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нибанядна, как тут силовую заполнять... Я очень занята,
чтобы считать повторения или там запоминать вес на тренажёре, не до
того мне.
Первая тренировка 10:30 12:00
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
30 |
|
Пульс |
150 |
150 |
150 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
180 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
|
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
60 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 150
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 840 кг
1
