Дневник питания за 06.05.2021

Ай да Пушкин, ай да хорошо сегодня вышло, ну прямо практически все. Редкое дело, чтоб и клетчатка набралась, и калий-натрий не разъехались.
В который раз, вспоминаю обидку - не берут девчонок во флот. А кетозников - в лучшие рационы. Нетолерантненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	370	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	5	32.1	0.7	2.6	0.6
Итого	687	411	16	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	120	152.4	22.8	6.7	0
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис (cron)	40	6.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ламинария сушеная	2	5.3	0.2	0.4	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	664	441	28	32	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Чай облепиха-лимон	1	22.4	0.4	1.1	1.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Вода	370	0	0	0	0
Итого	684	364	21	26	8
Итого за день	2035	1217	66	88	29