Вера М. (LCHF)
04.05.2021 09:16
Дневник питания за 03.05.2021
Чудные вышли кетоблинчики (3 пышных оладушка): 20г миндаля, 10г
подсолнечных семечек смолола в мельнице, 5г кокосовой муки, 2 яйца,
соль, сода, сахзам.
Когда кокосовая мука разбухла, показалось густовато, + 2 столовые ложки греческого йогурта. Очень, очень удачно.
А орехи и семечки, надо полагать, любые можно. Припоминаю, раньше с льном-кунжутом делала, в разных пропорциях. А кокосовая все исправит).
Когда кокосовая мука разбухла, показалось густовато, + 2 столовые ложки греческого йогурта. Очень, очень удачно.
А орехи и семечки, надо полагать, любые можно. Припоминаю, раньше с льном-кунжутом делала, в разных пропорциях. А кокосовая все исправит).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
27
|
113.4 | 4.1 | 8.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 195 | 9 | 14 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Чай облепиха-лимон |
1
|
22.4 | 0.4 | 1.1 | 1.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% |
30
|
22.8 | 2.3 | 1.2 | 0.8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 242 | 24 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Мука кокосовая |
5
|
21.5 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Йогурт греческий 4% |
90
|
68.4 | 6.8 | 3.6 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 541 | 600 | 28 | 49 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
5
|
11 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2104 | 1097 | 64 | 80 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
