Вера М. (LCHF)
27.04.2021 23:45
Дневник питания за 27.04.2021
Решала сегодня страшно тяжёлую дилемму - слопать на полдник любезно
подвернувшееся сашими из лосося, или потретить остаток нормы белка
на яйцо в ужин (планировался блинчик с кабачком). Лосось
предсказуемо победил, на вечер остался кабачок с таком.
У кого с чем проблемы, а у меня всегда с белком - норовлю перебрать.
У кого с чем проблемы, а у меня всегда с белком - норовлю перебрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 268 | 15 | 21 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Ламинария сушеная |
1.5
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 481 | 176 | 6 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кета (Запекание) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 415 | 269 | 28 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Итого | 360 | 91 | 12 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 217 | 5 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2344 | 1023 | 68 | 67 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
