Дневник питания за 26.04.2021

Прошло два года...
Чутьё мне подсказывало, что вернуться все равно придётся, нет у меня стабильного веса «поддержания».
Ну и вот оно я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	283	16	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Ламинария сушеная	1	4.4	0.1	0.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Итого	481	174	6	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	416	302	29	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	2.6
Итого	307	40	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Семечки подсолнечные цельные	10	58.4	2.1	5.2	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная (cron)	26	6.5	0.3	0	0.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	553	413	13	35	8
Итого за день	2277	1213	67	90	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 27.04.2021 08:01

Сколько прибавили?

Вера М. (LCHF) 27.04.2021 12:57

Матильда, честно - не хочу пока отвечать. Вот не готова. Когда ситуация заметно сдвинется в лучшую сторону, тогда и напишу. Не умею держать в себе)

Кекс в форме 27.04.2021 13:06

А я не веду дневник с 15 марта, строго себя не ограничиваю, тренеруюсь тоже не каждый день, а вес не прибавляется, что очень удивляет. До этого я год худела без напряжения, на 6 кг похудела, к 15 марта еще на 2 кг. Теперь сама убедилась тише едешь дальше будешь, не надо стараться похудеть за короткий срок.

Вера М. (LCHF) 27.04.2021 13:33

Наталья, год для всего процесса похудения, в целом - разумный, представимый срок. Но если "без напряжения", со скоростью 6 кг в год - растянется на Х лет - многие ли в состоянии так долго жить одним проектом?

А еще случаются неприятности, болезни, потери работы... Так что год - ок, хороший срок, но уж у кого 6 кг, а у кого и 66 (условно).

Апполосская пушишка 28.04.2021 01:00

Вера М. (кето), а Вы на кто были или на обычном питании это время, пока не вели дневник?

Вера М. (LCHF) 28.04.2021 01:12

Мира, на обычном. На кето нет этой бесконечной тяги к "жрат", надо полагать, не дошла бы до жизни такой. Но объективно - неудобно, в семье, на работе и т.д.

Кекс в форме 28.04.2021 11:10

Вера М. (кето), Мне надо было 8 кг скинуть в общем, на сегодня их нет, можно еще 4 так же не торопясь.