Вера М. (LCHF)
07.12.2019 10:28
Дневник питания за 06.12.2019
Парадоксальные дела творятся с сытостью / голодностью. Ощущения
вообще напрочь отвязаны от количества утоптанных калорий, чуть ли
не обратно пропорциональны.
А хотелось бы, конечно, нормализации ощущений. Чтобы контроль был встроенный, а не внешний. Однако, с этой целью пока ничего не выходит.
А хотелось бы, конечно, нормализации ощущений. Чтобы контроль был встроенный, а не внешний. Однако, с этой целью пока ничего не выходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
122
|
37.8 | 3.6 | 0.4 | 3.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
55
|
157.3 | 11.3 | 12.1 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 853 | 441 | 28 | 31 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Свинина, вырезка |
82
|
116.4 | 15.9 | 5.8 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
29.5 | 0.8 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 978 | 296 | 23 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (cron) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
150 | 17 | 8 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
2.5
|
14.8 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Семечки подсолнечные цельные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
30
|
60.9 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 467 | 380 | 30 | 26 | 6 |
| Итого за день | 2605 | 1182 | 82 | 83 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
