Вера М. (LCHF)
05.12.2019 22:45
Дневник питания за 05.12.2019
Что-то разошлась я сегодня. Даже хурмы дольку цепанула. На работе
творится конец года, все на британский флаг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 310 | 92 | 2 | 9 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Семечки подсолнечные цельные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Редис (cron) |
67
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Оливки с косточкой вяленые |
9
|
40.6 | 0.2 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 829 | 486 | 24 | 38 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (cron) |
95
|
20.9 | 2.9 | 0.3 | 2.2 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
95
|
140.6 | 16.4 | 7.9 | 0.9 |
| Кабачок, все сорта |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 2.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 1017 | 467 | 27 | 36 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
53
|
151.6 | 10.9 | 11.7 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (cron) |
11
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
2.5
|
14.8 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Хурма |
20
|
13.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 496 | 372 | 19 | 29 | 5 |
| Итого за день | 2654 | 1418 | 73 | 113 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
