Дневник питания за 22.11.2019

Вчера ночером чуть не случился срыв. Спас меня, внезапно, чищеный кокос кусочками. Попался на глаза в магазине. Я вспомнила, что там много клетчатки, он твердый и сладковатый. В общем, пока вдумчиво сточила 50г, отпустило. Калорий конечно много, но эффект того стоил.

Сегодня первый раз удалось вкрутить 100% цинка без добавок. Но это однако за счёт 90г сыра. Половину белка на себя забрал. Немного сомневаюсь, нормально ли это. Кальций и магний параллельно набрались сами.

Я вроде отлично усваиваю молочку, включая сырое молоко литрами. Но никогда не проверяла как следует. То есть когда-то я по причинам кормления проблемного ребёнка сидела на БГБК, но там столько было ограничений, что эффект для себя никакой не заметила. Фактически, это была каша+мясо+огурцы. А сейчас в числе прочих ограничений резать ещё и молочку сил нету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	185	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Желе лимонное	1	4.2	0.8	0	0.1
Итого	352	62	1	5	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Ламинария сушеная	1.8	7.8	0.1	0.4	0.7
Миндаль цельный	15	86.9	3.2	7.5	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	801	337	14	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (cron)	100	16	0.7	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Салатная смесь 22.11	1	9	0.9	0.2	1
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Индейка, голень, мясо с кожей	114	182.4	18.2	12.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1333	451	33	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Капуста белокочанная (cron)	20	5	0.3	0	0.7
Джем калина-облепиха	40	11.9	0.2	0.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	543	451	22	37	4
Итого за день	3029	1302	70	98	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.11.2019 09:12

А меня вчера вечером от срыва спасло сегодняшнее УЗИ. Есть и пить нельзя совсем было.

Вера М. (LCHF) 22.11.2019 09:18

Елена (кето), втягивайтесь. Все нормализуется. Как накроет - бронекофе, жиробомбу. Пофиг на калории, покой важнее.

Елена 22.11.2019 17:46

Вера М. (кето), спасибо большое за поддержку! Сегодня тест показал наличие кетонов, 0.5 ммоль/л всего, даже не знаю от чего это количество зависит. Вы этот вопрос изучали?

Вера М. (LCHF) 22.11.2019 18:29

Елена (кето), немножко изучала. Если это у вас тест-полоски, то все хорошо, вы на верном пути, есть надежда что завтра уже будет 1,5 ммоль и самочувствие значительно улучшится. У меня как-то так это обычно происходит.

Количество ммоль/л по тест-полоскам означает количество не использованных, "лишних" кетонов, которые были выведены. По этой причине говорят, что это не самый показательный тест. Но важно что они есть, это уже кетоз.