Дневник питания за 17.11.2019

Дневник тренировок на сегодня:
1. Разминка: мытьё полов 90 кв.м.
2. Силовые: втаскивание и вытаскивание коляски с ребенком (6кг + 15 кг) на платформу, с платформы, в электричку и вишенка - переноска всего вместе через ЖД мост.
3. Кардио: толкание коляски по пересечённой местности в темпе "рысью". 6 км за час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 22%	25	55.5	0.6	5.5	1
Вода	370	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Джем калина-облепиха	40	11.9	0.2	0.6	1
Итого	690	217	2	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Капуста тушеная с грибами	200	89	4.8	5	4.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль цельный	11	63.7	2.3	5.5	1
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Итого	982	426	32	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	188.7	14.1	14.4	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5.4	40.4	0	4.5	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, порошок	1.5	5.3	0.2	0	1.1
Вода	285	0	0	0	0
Сливки 22%	16	35.5	0.4	3.5	0.6
Итого	505	439	28	34	2
Итого за день	2177	1083	63	83	14