Вера М. (LCHF)
15.11.2019 22:41
Дневник питания за 15.11.2019
Тяжелый был день, шоппц. Но продуктивный. Тяжелая встреча на 4 часа
с тяжелым партнером, в обществе кучи бутербродов со вкуснятиной
(только сыр таскала и кофе пила), девки на работе пиццу заказывали
и торт в честь ДР - проигнорировала, скрипт три часа работал,
но отработал, сдала здоровенную аналитическую задачу. Вечером не
сорвалась.
Сочинила классное меню на завтра.
Сочинила классное меню на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
15
|
33.3 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 305 | 79 | 0 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
15
|
33.3 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
50
|
11 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
46
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Дрожжевая приправа |
2
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1002 | 418 | 46 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
42
|
75.6 | 7.1 | 5 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом |
15
|
36.9 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 952 | 257 | 14 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
79
|
128 | 2.1 | 11.9 | 2.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 149 | 276 | 10 | 23 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2718 | 1092 | 73 | 78 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Миронова
16.11.2019 05:28
Рейтинг класс,, только по жирам такой недобор...
Вера М. (LCHF)
16.11.2019 09:42
Татьяна
Миронова, ну так стабильно при дефиците калорий. За счёт жиров.
Когда на поддержание выйду, тогда и буду добирать.
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
