Дневник питания за 14.11.2019

Полезно, но не вкусно пихать вотэтовотвсе в один приём пищи. Надо упрощать. Начинаешь упрощать - процент обеспеченности микронутриентами резко падает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 22%	17	37.7	0.4	3.7	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	185	0	0	0	0
Итого	307	83	0	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария сушеная	1.8	7.8	0.1	0.4	0.7
Сливки 22%	17	37.7	0.4	3.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	185	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	133	151.6	31.5	2	0.2
Свинина, грудинка мякоть	29	174.6	2.3	18.4	0
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Кефир 1% жирности	102	40.8	3.1	1	4.1
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	742	576	39	35	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Шампиньоны (cron)	50	11	1.6	0.2	1.2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Иваси (пресервы)	51	112.2	9.7	8.2	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10	57.3	1.8	5	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Дрожжевая приправа	2	7.6	1.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1324	511	31	37	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Глюконат кальция	1	0	0	0	0
Миндаль цельный	10	57.9	2.1	5	0.9
Итого	311	60	2	5	1
Итого за день	2684	1232	74	86	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова 15.11.2019 05:02

Ого, вот это рейтинг.

Оксана 15.11.2019 06:39

Вера, здравствуйте! А вы на кето с самого начала похудения?

Вера М. (LCHF) 15.11.2019 07:56

Оксана, доброе утро. Нет, 14,5 кг за 4 месяца на низкокалорийной сбалансированной (с мая) и 8,5 кг на кето с 09.09. Перешла, когда почувствовала, что больше нет сил терпеть голод, вотсейчассорвусь.

Оксана 15.11.2019 08:28

Вера М. (кето), держитесь! У вас такие отличные результаты!