Дневник питания за 06.11.2019

День 1 - попытка организовать двухразовое питание.

Без резких движений, постепенно попробую сместить основные калории в дневной интервал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	185	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлебцы льняные	1	27.3	0.9	2.1	0.1
Итого	335	203	1	20	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 25% жирности	75	187.5	1.8	18.8	2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Ламинария сушеная	1.8	7.8	0.1	0.4	0.7
Итого	776	469	18	40	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	91	260.3	18.7	20	0.4
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Мангольд	30	5.7	0.5	0.1	0.6
Соль с пониженным содержанием натрия	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	960	457	34	32	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль цельный	15	86.9	3.2	7.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	346	103	3	8	3
Итого за день	2418	1233	57	101	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 06.11.2019 20:21

У меня по неволе получилось 2ух разовое питание, но вместо завтрака теперь большая кружка кофе. Я тупо не успевала утром поесть почти неделю. Мне кажется , я быстро адаптировалась.

Вера М. (LCHF) 06.11.2019 21:42

Елена (кето), у меня тоже поневоле. Не дают вечером готовить и есть. Достали. Буду есть на работе 2 раза, утром бронекофе. По крайней мере попробую.