Вера М. (LCHF)
27.10.2019 20:44
Дневник питания за 27.10.2019
Хозяйке на заметку (напоминалка)
1. 40-50г жирной рыбы (селёдки, сардины, скумбрии) достаточно для покрытия основных связанных с ней нутриентов. Остальное - просто еда.
2. Слишком соленую селёдку можно час вымочить в холодной воде. На вкус эффект очень ощутимый. Надо попробовать замочить салат из морской капусты.
3. 100г зеленого салата по весу в самый раз. Больше есть некомфортно.
4. На 100г зелени достаточно 15г сметаны или 10 майонеза, не сухо.
1. 40-50г жирной рыбы (селёдки, сардины, скумбрии) достаточно для покрытия основных связанных с ней нутриентов. Остальное - просто еда.
2. Слишком соленую селёдку можно час вымочить в холодной воде. На вкус эффект очень ощутимый. Надо попробовать замочить салат из морской капусты.
3. 100г зеленого салата по весу в самый раз. Больше есть некомфортно.
4. На 100г зелени достаточно 15г сметаны или 10 майонеза, не сухо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
54
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Семечки подсолнечные цельные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы льняные |
1
|
27.3 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 835 | 356 | 13 | 30 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, крупная |
43
|
94.6 | 8.2 | 6.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини с кожурой |
135
|
23 | 1.6 | 0.4 | 2.8 |
| Шампиньоны (cron) |
44
|
9.7 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Микс #1. Белая дача |
40
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Дрожжевая приправа |
2
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 987 | 413 | 22 | 30 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Псиллиум |
5
|
10 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем калина-лимон |
40
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 493 | 340 | 20 | 24 | 5 |
| Итого за день | 2316 | 1111 | 55 | 85 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
