Дневник питания за 25.10.2019

Получила посылку из интернет-магазина с витаминами для детей и себя, и полторашку нерафинированного кокосового масла. А жизнь-то налаживается)
Если пообедать рановато (в 13), то к возвращению домой в 21 очень хочется есть. Это проблема, так как все время есть риск сорваться на общий ужин и прочие печеньки, которых полная кухня.
Пока потушила свою зелень, чуть не свихнулась. Никак не могу решить вопрос с режимом питания, в буквальном смысле, время еды, чтоб мне хватало на весь день. До кето глушила аппетит кофе в 17-18, сейчас стала чувствительнее, могу ночью не уснуть, кофе теперь до обеда.

Но есть и плюсы. Доехал вчерашний подарок от мужа - пижамка размера S. Я сначала испугалась, а потом примерила. Это теперь мой размер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Джем калина-лимон	30	5.9	0.1	0.1	0.6
Эритрит [Fit Parad]	20	0	0	0	0
Хлебцы льняные	1	27.3	0.9	2.1	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	461	267	18	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Ламинария сушеная	2.7	11.8	0.2	0.6	1.1
Миндаль цельный	15	86.9	3.2	7.5	1.3
Итого	617	136	4	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	71	100.8	13.8	5	0
Капуста белокочанная (cron)	100	25	1.3	0.1	3.6
Сморчок, гриб	51	15.8	1.5	0.2	0.7
Вода	225	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	100	121	11.9	5.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	860	355	28	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Шпинат	48	11	1.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Дрожжевая приправа	2	7.6	1.1	0	0.2
Итого	507	321	17	26	3
Итого за день	2445	1081	68	76	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 26.10.2019 00:38

Старайтесь соблюдать БЖУ в каждый прием пищи.Перекусы на кето не желательно, пейте воду или травяные чаи.Но если нет возможности поесть,ношу с собой орехи: фундук или миндаль грамм 50-помогает притупить чувство голода.