Вера М. (LCHF)
23.10.2019 23:21
Дневник питания за 23.10.2019
Кто сегодня молодец? Я молодец. Возьму с полки зефирку. Но завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем калина-лимон |
50
|
9.9 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Зефир яблочный |
1
|
12 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 137 | 1 | 11 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 636 | 219 | 11 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
50
|
12 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Майонез оливковый |
10
|
56.9 | 0.5 | 6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 519 | 274 | 13 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Эритрит [Fit Parad] |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем калина-лимон |
30
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 644 | 417 | 22 | 31 | 5 |
| Итого за день | 2182 | 1049 | 47 | 82 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
24.10.2019 00:07
Зачем зефирку? Вы ж на кето.
Вера М. (LCHF)
24.10.2019 01:09
Lanana, а
у меня есть своя зефирка, с белком и без сахара)
Вера М.
(кето), понятно.
ирина владимировна
24.10.2019 12:26
А мясо ? Так хочется Вам подсказать ,как правильно питаться на кето
, почитайте здесь - vk.com/@ketopower_ru ,это одна из первых
кеторов и очень грамотная
Вера М. (LCHF)
24.10.2019 13:05
ирина
владимировна, спасибо, я почитаю. Однако я не совсем на пустом
месте, руководствуюсь признанными книгами. Вероятно, что-то пока
недопонимаю либо не дотягиваю по исполнению, у меня много
организационных трудностей.
Мясо я ем, просто не каждый день. С мясом норму белков перебираю как правило.
Посмотрела рацион этого конкретного дня, поняла, почему у вас возник такой комментарий). Это я просто так с разгрузочного дня выходила, это нетипичный день. Если у вас есть комментарии - посмотрите другие дни и не стесняйтесь их высказать, я терпимая и неагрессивная).
Мясо я ем, просто не каждый день. С мясом норму белков перебираю как правило.
Посмотрела рацион этого конкретного дня, поняла, почему у вас возник такой комментарий). Это я просто так с разгрузочного дня выходила, это нетипичный день. Если у вас есть комментарии - посмотрите другие дни и не стесняйтесь их высказать, я терпимая и неагрессивная).
Вера М. (LCHF)
25.10.2019 10:41
ирина
владимировна, прочитала 2/3 статей в группе, кроме тех, что про
различные хронические заболевания. Полезной была информация про
рефиды и анализы, почерпнула новое для себя. В остальном - не вижу
в своем поведении резких противоречий с рекомендациями, м.б. у меня
несколько больше жести - углеводы ниже, дефицит калорий великоват.
Однако, по ощущениям, у меня уже прошла адаптация и все стало
стабильно, т.е. дефицит калорий уже допускается.
