Дневник питания за 17.10.2019

Посмотрела еще раз критически на себя, на уровень активности (отсутствие таковой), на скорость похудения (почти полное отсутствие таковой). Прогнала биометрию по кетокалькуляторам и сайту Cronometer.
Меня не устраивает скорость похудения менее 2 кг в месяц, я теряю мотивацию напрочь. Для этого мне необходим дефицит 470 ккал в день. А у меня суммарный расход судя по всему даже не 1650 как стоял тут ранее, а 1500 по-честному.
Это неприятное решение, будет трудно. Кроме того, придется-таки переходить на постоянный прием добавок витаминов/минералов, чего я старалась избежать, т. к. это не вписывается в принцип "и так на всю жизнь".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Хлебцы льняные	2	54.5	1.9	4.2	0.3
Шоколадный крем	25	18.9	1.8	1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	450	288	16	22	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Ламинария сушеная	1.8	7.8	0.1	0.4	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	1.3
Итого	616	136	4	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	1.3
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Салат Тоскана	40	7.5	0.6	0.1	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	801	411	20	33	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Джем клубничный	30	7.9	0.2	0.1	1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовые конфеты	10	56.6	1	5.7	0.6
Глюконат кальция	1	0	0	0	0
Аспаркам	0.5	0	0	0	0
Итого	441	196	13	12	5
Итого за день	2309	1033	54	80	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Кет(о) 17.10.2019 12:35

Стесняюсь советовать Смущаюсь

Давайте скажу просто как данность Подмигиваю

Две высокоинтенсивные тренировки в день (утром перед завтраком и вечером после ужина. Каждая по 20 минут) способны творить чудеса. Времени это много не занимает, а эффект просто уау!!! Извини!

Вот такая вот данность Широкая улыбка

и их даже можно уложить в "и так на всю жизнь" С улыбкой

Вера М. (LCHF) 17.10.2019 12:38

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), охотно верю, но не могу. Сложно сказать, больше в этом реальных причин или лени, точно есть и то, и другое, но пока нет.

Татьяна Миронова 17.10.2019 12:53

Мне хватает 3 раза в неделю бассейна. Честно говоря иногда гоню себя прям. Лень, с ней бороться тяжело. А что у вас за рацион, я смотрю у вас углеводы двумя полосочками поделены. Вы вроде же на кето. Я тоже. Но вот проценты смотрю совсем разные.( Понятно, что они вышитываются в зависимости от человека и веса, но всё же интересно.

Вера М. (LCHF) 17.10.2019 13:15

Татьяна Миронова, я использую не стандартные макросы этого сайта ("Умеренная кето-диета" ), а немного другие. В личных данных выбираю "Нормы установлены пользователем" - "Диапазон", и в нем долю углеводов от 5 до 7%. Просто мне с диапазоном комфортнее, чем с жесткой цифрой. В абсолютных цифрах стремлюсь к тем же 20г.