Вера М. (LCHF)
14.10.2019 15:59
Дневник питания за 14.10.2019
Коллега из отпуска принес на работу вкусняшки - сыр, ветчину.
Натаскалась кусков. Теперь вечером - только какао. Публикую
дневник, чтобы не набедокурить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, грудинка мякоть |
42
|
252.8 | 3.4 | 26.6 | 0 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.3 | 7.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 429 | 446 | 15 | 41 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Ветчина, окорок в целом |
20
|
49.2 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 695 | 312 | 18 | 23 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с капустой |
2
|
274.3 | 19.2 | 19.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 572 | 422 | 23 | 32 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
10
|
22.8 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 330 | 48 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2326 | 1233 | 58 | 99 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Миронова
14.10.2019 17:59
Я тоже сегодня налопалась, при том соленого. Так что завтра
возможен водяной привес.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
