Вера М. (LCHF)
10.10.2019 22:51
Дневник питания за 10.10.2019
Опять какая-то чушь. Нутриенты хорошие, макросы соблюдены. Чувствую
себя разбитой и ноги-колени сегодня болят ужс. Начинаю боятся,
смогу ли уснуть. Опять будем валить на погоду, а на кого еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем клубничный |
40
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кетоблинчики |
1
|
202 | 8.6 | 15.6 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 233 | 9 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 710 | 269 | 12 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина, вырезка |
69
|
98 | 13.4 | 4.9 | 0 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 399 | 20 | 31 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кале, вареная, с солью |
56
|
24.6 | 1.6 | 0.7 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Сырок кокосовый |
0.33
|
37.8 | 1.3 | 3.4 | 0.4 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Сельдь иваси, крупная |
80
|
187.2 | 15.6 | 13.8 | 0 |
| Итого | 495 | 428 | 21 | 35 | 4 |
| Итого за день | 2454 | 1330 | 63 | 106 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
