Дневник питания за 07.10.2019

Готовка и выверка рациона в ущерб сну достала. Все уже упростила донельзя, все равно некогда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Шпинат	46	10.6	1.3	0.1	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Ламинария сушеная кимчи	1	4.7	0.1	0.3	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
Глюконат кальция	0.5	0	0	0	0
Аспаркам	0.5	0	0	0	0
Итого	463	293	15	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	12	70.4	2.9	6	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Итого	630	169	8	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	13	3	0.2	0	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	13	2.2	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечник, семечки	10	67.2	2.1	5.3	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Крем сливочный 13%	52	97	3.5	6.8	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	817	386	7	32	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	1.9
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Горбуша слабосоленая	61	89.8	12.7	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	518	247	23	15	4
Итого за день	2428	1096	55	85	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья (кето - второй заход) 08.10.2019 06:47

Если отказаться от перекусов и воду с кофе записывать одной цифрой, то немножко времени высвобождается) Я тоже страдала от этого, потом убрала перекусы, перешла строго на трехразовое питание (в перерывах - только вода и кофе без сливок), а потом и на двухразовое. Времени реально стало меньше тратиться на дневник.

Viktor 08.10.2019 07:19

Рок чой пок чой радикии кимчи - что за заклинания)))

Вера М. (LCHF) 08.10.2019 09:03

Viktor, расширяйте кулинарное сознание)

Вера М. (LCHF) 08.10.2019 09:08

Наталья (кето - третий месяц), мне пока некомфортно. Привычка сильна, дело не в голоде. И ритм работы специфичный: 15-60 минут крайне интенсивной умственной нагрузки, 15-60 расслабухи. Догадаетесь с трех раз, откуда привычка к перекусам и кофе с печеньем.
Основное время не на запись как таковую, которое вы предлагаете сократить, а на обдумывания, перетусовывание продуктов по наличию, рейтингу и сроку годности, и т.д. перебор вариантов. Зануда, да.

валентина попова 08.10.2019 09:09

Viktor, тоже прочитала рацион - половину и не слышала .И вникать незачем - неинтересно .

Вера М. (LCHF) 08.10.2019 09:12

валентина попова,а зачем читать тогда?)

Hiver 08.10.2019 09:47

валентина попова, обычные продукты.

Наталья (кето - второй заход) 08.10.2019 15:06

Вера Медведева, В этом я тоже занудствую - в подборе продуктов, когда уже немного остается добрать и хочется, чтобы все зелененькое получилось) И чтобы нутриенты больше 90). От перекусов тоже отказалась не сразу, месяц собиралась с духом.

Viktor 08.10.2019 16:16

Накидайде основных макросо-продуктов и копи-пасте на месяц, два или полгода.
У меня основные блюда все вбиты на полгода вперед. Меняется только количество.

валентина попова 08.10.2019 17:04

Вера Медведева, а Вы умеете не читать , если опубликовано ?

Вера М. (LCHF) 08.10.2019 17:06

валентина попова, умею. Просто пропускаю то, что меня не интересует.