Дневник питания за 04.10.2019

Да сыр он вообще выручает в любой непонятной ситуации

Сыр это да, только иногда белка немерено добавляет.

Субъективно: посмотрела несколько последних дневников и у Вас хронический недобор калоража + жалобы на голод, мне кажется Вам надо немного поднять калораж.
У меня тоже часто случается небольшой недобор, но я совершенно не чувствую себя голодной и впихнуть в себя не могу именно из-за сытости.

Yanito, я бы с удовольствием. Мне и правда не очень, как раз тех несчастных 100кк не хватает для комфорта, уже все проверено.
Вес стоит, цобака. Да, на этом калораже. Спорта нет и не будет. Что еще остается?

Вера Медведева, я не пролистывала весь Ваш дневник, возможно где-то Вы указывали рост и вес, если ориентироваться на калораж, который задаёт Вам сайт, то скорее всего Вы очень близки к своему нормальному весу, если я не ошибаюсь. Кроме того учитывая, 3 цифры калоража, Вы пишите себе какую-то активность.
И все всего этого делаю вывод что в Вашем случае потеря 200-300 гр в месяц должна быть и это вполне нормально, когда вес близок к идеальному.
Т.е. в настоящее время Ваш организм максимально эффективно оптимизировал все системы и процессы, и находится в балансе, потому у Вас наблюдается плато.
Если я не ошиблась в своих предположениях, то сдвинуться с плато можно посредством коротких бёрпи или воркаутов минут на 15-20 - такое количество времени всегда можно выделить, даже при очень насыщенном режиме + любая двигательная активность в любую доступную минуту, например, вместо использования транспорта 2-3 остановки пешком, в метро спуск и подъём пешком, отказ от лифта и тп. Не обязательно именно то что я перечислила, потому что мы живём в разных средах, но в любой среде можно найти возможность для дополнительной "тренировки".
Отдельно о бёрпи и воркаутах, если Вы решите их использовать: подберите те которые Вам нравятся и которые Вы можете делать (особенности здоровья/тренированности), желательно интенсивные, и делайте 3 дня подряд один, друге 3 дня - другой, третьи 3 дня - третий, потом отдых 1-2 дня и опять тот же сет, только поменяйте тройки дней местами - главное чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузкам, тогда он не сможет оптимизировать расходы и будет вынужден постоянно подстраиваться и тратить больше энергии. Через месяц весь сет трое желательно поменять на новый.
Во всяком случае мне такой метод очень помогал.

Yanito, спасибо вам за вдумчивость! Много правильно угадали, хотя кое-что чуть-чуть не так)) Рост 155-160 (вопрос спорный, как мерить), вес 59. Идеальный вес для меня с учетом телосложения 55, к нему и стремлюсь.
Калорийность выставлена по "отсутствию активности", а 3 цифры калоража потому, что я вручную выставила границы дефицита от/до. Руководствовалась американским сайтом по кетодиете, там кроме роста/веса/пола/возраста/активности учитывается еще текущий % жира в теле. Так вот этот сайт мне как раз на 100кк меньше насчитывает, чем МЗР. 
За совет по активности спасибо. Может быть, когда-то решусь. Пока не могу собраться с духом. Мне просто жить (ходить, сидеть) больно, такие особенности "здоровья". Тренировки - это уже суровое испытание. Худеть начала в том числе, чтобы носить меньше на своих суставах и связках.

Вера Медведева,

Вера Медведева написал:
Рост 155-160 (вопрос спорный, как мерить), вес 59. Идеальный вес для меня с учетом телосложения 55, к нему и стремлюсь.

В общем это как раз и есть очень близко к идеальному, даже если бы цель была не 55, а 45-50 для роста 155 или 50-55 для роста 160 -- последние 10-15 кг до своего идеального веса идут всегда очень туго.
Сил и терпения!