Вера М. (LCHF)

24.09.2019 22:37

Дневник питания за 24.09.2019

Как-то так. Бронекофе отлично согревает перед выходом на холод. Аж жарко. Выбор овощей на 20г углей удручает. Попробую запечь сельдерей, салат не лезет, хочется горячего.

Отвес ровно раз в пять дней, 5 стоим, один отвес. Зато сразу полкило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Творог 5% жирности	50	72.5	8	2.5	1.5
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Итого	430	322	16	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Миндаль	10	64	1.9	5.4	1.3
Итого	305	82	2	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	295	18	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	100	214	16.4	16	0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	2.3
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	67.2	2.1	5.3	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	475	23	37	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Сельдь в масле (пресервы)	30	88.1	4.7	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Итого	511	346	19	28	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	3	0	0	0
Итого за день	2379	1249	62	99	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 24.09.2019 22:41

Ну и хорошо, таким макаром будет в месяц 3 кило)

Вера М. (LCHF) 24.09.2019 22:50

Мария, атож. При текущих входных данных совсем неплохо.

Магнолия (кетомагия) 24.09.2019 23:02

варите жирные супчики

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 00:04

Магнолия (кетомагия), спасибо, уже думаю об этом. Один минус - на работу носить неудобно. Вечно у меня что-то разольется...

Магнолия (кетомагия) 25.09.2019 06:10

Вера Медведева, на работе можно пить только воду, а дома завтрак и ужин, на кето нет голода.

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 08:54

Магнолия (кетомагия), ну у меня пока есть, хотя и в разы слабее (кето 2 недели). Я на работе с 8 до 21, если есть не буду, упаду от слабости. Буду искать надежную банку.

Магнолия (кетомагия) 25.09.2019 09:24

Вера Медведева, а еще на работе можно пить бронекофе с сырным бутером.

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 19:44

Магнолия (кетомагия), а на что вы сыр кладете? У меня дурацкая проблема. Пока эксплуатирую пекинскую капусту.

Апполосская пушишка 25.09.2019 19:47

Вера Медведева, может дурацкая идея,но можно вместо хлеба использовать мяско сухое

Анета 25.09.2019 20:59

Если ваш вес не более 60 кг, и у вас сидячая работа, то белка достаточно, а если нет, то у вас шикарный не добор белка

Анета 25.09.2019 21:01

И, простите ещё вопрос, а вы на кето, просто судя по вашим продуктам, вы просто на безуглеводке?

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 22:44

Анета, вообще я стремлюсь к кето. Но я новичок, только две недели, учусь пока. Такие макросы бжу мне выдают кетокалькуляторы. Чувствую себя хорошо,вес движется, жрать не хочется, кетоны 4 ммоль.
Что не так с продуктами?

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 22:45

Анета, мой вес 60-60,5 и у меня сидячая работа.

Анета 25.09.2019 23:17

Вера Медведева, растительное подсолнечное масло на кето нельзя, в том числе и консервы с растительным маслом, в идеале и майонез, но это отдельная тема, и там майонез заменяется на домашний, вместо масла растительного, используют сливочное.

Анета 25.09.2019 23:18

Вера Медведева, тогда ваш минимум белков так и будет-60.

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 23:20

Анета, поняла, это я читала. Пока не успела купить топленое. А насчет консервов надо думать. Надо жирную рыбу, а она вся в масле.

Вера М. (LCHF) 25.09.2019 23:23

Анета, так и есть, по факту.

Анета 25.09.2019 23:28

Вера Медведева, можно в собственном соку или натуральную, хотя я вам хочу сказать, если вес уходит, то от небольшого количества ничего не будет, только не жарьте на нем, это просто не желательно, сама люблю морской коктейль, а он в масле

Магнолия (кетомагия) 26.09.2019 08:39

Вера Медведева, Вам можно и на колбасу положить, конечно же есть рецепты кето хлеба, попробуйте.

Вера М. (LCHF) 26.09.2019 09:03

Магнолия (кетомагия), спасибо за предложение. Но колбасу я пока не буду, в моей мышиной калорийности нет места для нее.

Магнолия (кетомагия) 26.09.2019 13:13

Вера Медведева, тогда покупайте термос с широким горлом на 500мл, суповой.И попробуйте кето хлеб, вкусный.

Вера М. (LCHF) 26.09.2019 13:16

Магнолия (кетомагия), Хорошо