Дневник питания за 22.09.2019

Ездили на дачу, пропустила обед. Сильно злилась, потому что два запланированных приема пищи не могу съесть потом за раз, нутриенты проседают. Масла-то недолго для калорий закинуть...

Набрала калины, черноплодки и боярышника. Грибов не нашли, вообще пустой лес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная мука, полуобезжиренная	10	38.2	4	1.2	3.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	38.8	2.1	1.3	2.5
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Вода	210	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	619	246	15	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, низкоуглеводный	53	109.1	9.1	7.5	1.2
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Итого	344	125	10	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	100	214	16.4	16	0.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	4	25.6	0.7	2.1	0.5
Калина	14	3.7	0.1	0.2	0.9
Итого	561	351	20	27	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Вода	470	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	706	393	16	32	6
Итого за день	2230	1116	61	81	27