Дневник питания за 20.09.2019

Плохо спала ночью, болели ноги.
Потом из-за плохого сна весь день болела башка, работалось плохо.
Чтобы доделать работу, не выдержала и вмазалась второй порцией кофе с молоком.
Главное теперь дома не нахватать чего-то. Физического голода нет, только моральная усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	21	43.5	0.5	4.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	409	249	13	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Миндаль	10	64	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	510	96	3	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	33.6	1	2.6	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Бекон	20	84	3	8	0
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	44.1	3.3	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	289	10	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	98	336.1	13.3	31.3	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	534	420	17	36	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	32	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ягод и творога	100	56.7	4.8	2.4	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	7	14.5	0.2	1.4	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	44.1	3.3	3.3	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Итого	444	189	9	13	7
Итого за день	2726	1276	55	100	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова 20.09.2019 20:34

А ноги почему болят? У меня бывает из за недобора углеводов мышцы ломит и голова болит.

Вера М. (LCHF) 20.09.2019 22:38

Татьяна Миронова, не, я на лимфодренажный массаж сходила. Массажист малость перестарался, передавил голени.

Татьяна Миронова 21.09.2019 05:09

Вера Медведева,ну это на пользу, ради этого можно и потерпеть, главное, что бы вены не задевали. У меня просто по настоящему ноги болят, и от веса это всё усугубляется(. В прошлом году на катке, ребенок чей то подсек меня. И я, что бы своей тушкой его не раздавить плюхнулась на четвереньки. Пол года уже прошло, а колени переодически при подъёме и спуске(ступеньки) неприятно болят. Ну и шпоры с плоскостопием не прибавляют радости. По этому я потихоньку вес скидываю. Уходит вес-уходит боль.
А лимфодренаж это круто.!!! Успехов.