Дневник питания за 02.09.2019

Вернулись с отдыха, 14 дней в Турции с мелкими детьми. Очень, очень переживала, что наем обратно все сброшенное с таким трудом. Строжила, ругала себя все время.
В итоге, вернулась с тем же, с чем уехала, даже есть подозрение, что сейчас быстро сойдёт немного, соль и жидкость.
В общем, ела мясо, рыбу, овощи и фрукты, пила чай и воду с лимоном. На десерт брала по кусочку сыра, или инжира, или кураги.
Перепись пунктов для самоедства:
1. Три здоровенные печеньки с повидлом (за раз)
2. Три алкогольных коктейля
3. 4 порции мороженого
4. Полтора пирожных
5. Покусовничанье из детских тарелок
6. Сладкий псевдо-сок, стаканов 6.
Брр.

Все, возвращаемся к режиму. Осталось пару месяцев, потом зима, зимой я не могу в дефицит, очень уж холодно и голодно. Зимовать планирую на "поддержании", весной вернуться к вопросу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	115	67.6	3.4	3.6	5.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.3	0	2.2
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	475	346	12	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мишки в Лесу [Победа]	15	78	0.9	4.5	8.4
Итого	525	263	16	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	155	163.1	34	2.7	0.6
Сметана 20% жирности (Запекание)	65	128.6	1.6	12.5	2.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3	9.6	0.3	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	424	303	35	15	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	120	75.9	17.7	0.6	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	7	22.5	0.7	0.1	4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	454	223	22	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	65	105.4	11.2	5.6	1.9
Яблоко (Запекание)	60	24.3	0.2	0.2	5.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.3	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	426	173	13	5	16
Итого за день	2304	1309	100	55	97