Вера М. (LCHF)
07.08.2019 13:34
Дневник питания за 07.08.2019
Вроде все удачно. И чувствую себя хорошо, и нутриентов набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Индейка |
20
|
28.8 | 4.3 | 1.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
40
|
8.6 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Запекание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 439 | 160 | 15 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Конфета Ласточка [Красный Октябрь] |
13
|
52 | 0.4 | 1.4 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 313 | 85 | 2 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
35
|
26.6 | 0.5 | 0 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 536 | 415 | 34 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
115
|
222 | 33.5 | 8.7 | 0 |
| Соус для барбекю |
16
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 331 | 251 | 33 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
135
|
147.2 | 30 | 2.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 618 | 285 | 34 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2237 | 1198 | 119 | 47 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с творогом и изюмом
209.6
14.4
2.9
31.3
4
Камбала на пару
119.6
20.9
4
14
Рулет из фасоли
82.6
5.4
3
8.2
18
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
24-04-2025
InBody
С 03.01.2025 начал осознано заниматься своим телом...
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
Лучшие рационы
