Блог Вера М. (LCHF)

Вера М. (LCHF)

30.01.2025 09:08

Дневник питания за 30.01.2025

Ой, кто это у нас тут вылупился? Привет, малыш, поди-ка сюда, что ты такое? Никогда такого не было, и вот опять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Цукини с кожурой	103	17.5	1.2	0.3	2.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	486	305	21	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Cookie Nuts Chocolate & Hazelnut	1	121	8	6.8	3
Итого	495	162	10	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени (ВВ)	150	275.6	18.8	20.7	3.5
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Карбонад запеченный	52	139.3	16.6	7.4	0.4
Огурцы маринованные с укропом	70	8.4	0.4	0.2	1
Итого	417	448	37	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	139	7	10.6	4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдь тихоокеанская с/с (Вкусвилл)	40	76.4	5.6	6	0
Какао (5г + молоко 30г)	1	33.1	2.1	1.9	1.9
Миндаль жареный	12	77	2.7	6.7	1.5
Итого	702	523	30	35	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 30.01	1	0.6	0	0	0
Йогурт греческий 30.01	1	1	0.1	0.1	0
Итого	2	1	0	0	0
Итого за день	2102	1442	100	94	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Вера М. (LCHF)

29.01.2025 09:46

Дневник питания и тренировок за 29.01.2025

Белки - 2,4 г / кг веса, Жиры - 2.0 г / кг, Угли - 0,75 г / кг.
Это что? Да кто его знает. Пофиг, пляшем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	139	7	10.6	4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Цукини с кожурой	106	18	1.3	0.3	2.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Итого	725	456	29	32	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Snaqer Peanuts & Caramel	50	228	10	16	4
Арахис жареный	6.5	40.7	1.7	3.4	0.9
Итого	516	310	14	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад запеченный	97	259.9	31	13.8	0.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	409	374	35	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Репа	60	19.2	0.9	0.1	3.7
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	125	250.4	24.4	16.9	0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	395	368	39	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (5г + молоко 30г)	1	33.1	2.1	1.9	1.9
Миндаль жареный	12	77	2.7	6.7	1.5
Итого	277	110	4	8	3
Итого за день	2322	1620	123	102	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 2, цикл 1, неделя 4. Максимальный вес какой тащу, минимум повторений.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда		28	28	30	30	928
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16		64
Вес снаряда	15	17.5	17.5	17.5		1080
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	35				70
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	16	16	16	16	16	640
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	8.75	8.75	9.4	9.4	8.75	360
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	20			70
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10	9				19
Пульс
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	5	Итог
Время	61					61
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 3008.4 кг

Время: 80 мин

Количество шагов: 12000

5

4

Вера М. (LCHF)

28.01.2025 21:52

Дневник питания за 28.01.2025

В связи с отвратительным пищевым поведением и общим бытовым свинством драгоценного семейства, перехожу на максимально суровый подножный корм. Ничего в дом из еды не покупаю, не готовлю, в кухне не убираюсь.

Завтрак - омлет с зеленым луком.
Обед - запеченное мясо из запасов, овощи порубанные.
Ужин - рыбная консерва прямо из банки, овощи вприкуску целиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Лук зеленый (перо)	44	8.8	0.6	0	1.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Итого	498	296	21	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Печенье с Суфле Вишня	1	148	10	6	11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Арахис жареный	5.9	36.9	1.5	3.1	0.8
Итого	765	229	13	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад запеченный	98	262.5	31.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	415	374	35	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	82	13.9	1	0.2	1
Репа	68	21.8	1	0.1	4.2
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	120	240.4	23.4	16.2	0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Сироп Молочный Шоколад	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Какао (5г + молоко 30г)	1	33.1	2.1	1.9	1.9
Миндаль жареный	12	77	2.7	6.7	1.5
Итого	692	509	45	30	11
Итого за день	2370	1409	115	82	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Вера М. (LCHF)

27.01.2025 19:39

Дневник тренировок за 27.01.2025

Из уважения к голодающим, сегодня только дневник тренировки. Спортсменов прошу не ржать, всего 4 неделя пошла возобновления занятий после перерыва почти в год.
Моя любимая неделя в цикле - максимальный вес на минимальное количество повторения. Такое очучение, что мой организм заточен именно на такой режим работы.

Еда скучная, однообразная, писать не о чем. Все веселье в виде выпечки и десертов публикую отдельно, рецептами. Сегодня коврижка удалась, пахлоооо… а эти бессовестные не едят.

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	40	60	70	70	70	2480
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	19	24	24	24		728
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	35				70
Вес снаряда	56.5	56.5				3955
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	14	14	16	16	16	608
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	24	26	24	24	24	976
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	10	10	12	12	12	448
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30			90
Вес снаряда
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	5	Итог
Время	75					75
Количество шагов	1000					1000
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 9195 кг

Время: 85 мин

Количество шагов: 14000

3

11

Вера М. (LCHF)

27.01.2025 05:41

Коврижка ржаная на меду

Калорийность - 302 кКал; белки - 5 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 47.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	60 г
Сахар песок	120 г
Мед пчелиный	60 г
Какао-порошок	10 г
Корица, молотая	3 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1.5 г
Пищевая сода	6 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Миндаль жареный	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Инжир сушеный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Сладкая выпечка «к чаю», к завтраку, с сильным ароматом медового пряника.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Растворить в 200 гр горячей воды сахар, 3 ст. ложки меда, сливочное масло. Можно поставить сотейник на выключенную конфорку, там постепенно разойдется.

Шаг 2.

Приготовить какао-порошок, корицу, имбирь, соду. Всыпать оба вида муки в посуду для вымешивания.

Шаг 3.

Подробить орехи

Шаг 4.

Нарезать сухофрукты

Шаг 5.

Смешать сироп с мукой и дроблеными орехами, вымесить до консистенции густой сметаны. В конце добавить сухофрукты.

Шаг 6.

Выпекать в плоской форме при температуре 180 градусов, 45-60 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302 кКал	17.93%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	47.5 г	21.69%
	Пищевые волокна	6.6 г	33%
	Вода	32.7 г	1.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

8.3%

b-car

5.2%

В1

6.3%

B2

5.4%

Холин

2.7%

B5

4.7%

B6

4.6%

B9

3.4%

B12

0.4%

C

0.7%

D

1%

E

19.5%

H

9.3%

вит.К

3.3%

PP

8.1%

Калий

13.5%

Ca

6.1%

Si

34.9%

Mg

16.3%

Na

16.9%

P

13.5%

Cl

0.3%

Fe

9.5%

I

0.8%

Co

15.6%

Mn

37%

Cu

24.1%

Mo

11%

Se

6.7%

F

1.4%

Cr

18.1%

Zn

6.1%

4

Вера М. (LCHF)

23.01.2025 13:01

Дневник питания за 23.01.2025

По прошествии отчетного месяца, включающего Новый год и аж 5 дней связанного с этим (подсчитанного условно) пережора, с удовлетворением отмечаю, что:

1. Задача "поддержание веса" за последние 30 дней выполнена, с погрешностью в 100 гр.
2. Задача "5 тренировок в неделю, из них 3 силовые" за период 29.12-22.01 выполнена.
3. Формула расчета поправки для реального расхода по фитнес-трекеру работает, и ее удалось улучшить (снизить погрешность). За последний квартал:

Реальный расход = 58% * Трекер - 150 кк.
Медианная ошибка формулы - 0, средняя ошибка (-) 18 ккал.
Жри спокойно в рамках этой калорийности, точно-точно не разнесёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Цветная капуста	103	30.9	2.6	0.3	4.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.7	27.7	0	3.1	0
Итого	346	252	16	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	90	56.7	2.7	3.2	4.2
Qwikler Coco	1	137	2.4	10	2.4
Protein Cookie Orange Ginger [Bombbar]	1	102	10	3.2	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0
Итого	1015	304	15	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	155	229.4	32.2	10.2	0
Фасоль стручковая (На пару)	175	39	4.3	0.5	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4.5	33.7	0	3.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	336	302	36	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	114	19.4	1.4	0.3	1.4
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Сироп Ваниль	22	0.2	0	0	0.7
Какао (5г + молоко 30г)	1	33.1	2.1	1.9	1.9
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	606	520	39	33	13
Итого за день	2304	1379	108	82	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

37

Вера М. (LCHF)

22.01.2025 18:37

Сравнение состава тела по данным био-импенданса (БИА) и калькулятору процента жира ВМС США

Сравнение состава тела по данным био-импенданса (БИА) и калькулятору процента жира ВМС США (US Navy Bodyfat).
Upd 23.01.2025. Водичка слилась с размеров в см, и разница между БИА и калькулятором стала менее 10%. Перфекционист доволен.

Есть данные био-импендансометрии на профессиональном оборудовании Accuniq BC 380 от 15.01.2025 и данные обмеров обыкновенным сантиметром на 23/01. Давайте сравним состав тела по данным "сильно умных" весов и онлайн калькулятору (ссылка).

Исходные данные: вес - 54.0/53.0 кг на рост 162, талия 64.5, бедра 91, шея у основания 33 см (согласно методике онлайн-калькулятора). Верхняя половина тела относительно сухая, пуза почти нет (висцеральный жир - 2), весь жирок сосредоточен в ногах.

Вывод по таблице - погрешность онлайн-калькулятора в абсолютных значениях не превышает 2.0% жирности тушки, а в относительных - 10%, если принять данные БИА за базу.

Продолжаю наблюдения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Кефир 2,5% жирности	105	55.7	3	2.6	4.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	90	15.3	1.1	0.3	1.9
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5	16.3	2	0.4	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	664	346	22	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Qwikler	1	168	6	12	3
Итого	500	209	8	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	107	292.1	28.7	18.8	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	175	32.7	4.2	0.5	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная	111	31.1	2	0.2	5.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0
Арахис жареный	6.5	40.7	1.7	3.4	0.9
Итого	657	436	36	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 18.01 (рулька+индейка)	225	127.4	16.2	6.8	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	84	14.3	1	0.3	1
Клубника замороженная	62	21.7	0.3	0.1	4.4
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Творог Савушкин 5% мягкий	125	107.5	10.4	6.3	2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	25	47.5	6.7	2.1	0
Какао (5г + молоко 30г)	1	34.2	2.1	1.9	2.1
Миндаль жареный	12.3	79	2.8	6.9	1.5
Итого	859	564	50	32	13
Итого за день	2680	1557	117	95	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Вера М. (LCHF)

21.01.2025 23:43

Чиа-пудинг с бананом и грецким орехом

Калорийность - 167.4 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 7 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	270 г
Семена чиа, сушеные	27 г
Банан	200 г
Грецкий орех	30 г
Печенье сахарное из муки первого сорта	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 6 ч

Описание

Завтрак-десерт, чиа с кефиром готовится с вечера.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать кефир с сахаром / сахзамом по вкусу и семенами чиа, дать постоять от получаса. Лучше на ночь в холодильник. Пропорция кефир-чиа - 10:1

Шаг 2.

Нарезать банан, наломать сахарное или бисквитное печенье, прокалить на сковороде и нарубить ножом орехи.

Шаг 3.

Собрать чередуя слои в прозрачных стаканчиках. Украсить сгущенкой, шоколадным сиропом и орехами.
Убрать в холодильник на 10-30 минут (желательно) для стабилизации.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	9.94%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	20.2 г	9.22%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.8%

b-car

0.9%

В1

6.4%

B2

6.3%

Холин

4.8%

B5

5.2%

B6

9.5%

B9

2.6%

B12

5.9%

C

4.3%

D

0.1%

E

5.5%

H

5.9%

вит.К

0.3%

PP

8.3%

Калий

9.5%

Ca

9.1%

Si

93.2%

Mg

11.2%

Na

6.5%

P

14.4%

Cl

2.8%

Fe

4.9%

I

2.7%

Co

8.5%

Mn

15.1%

Cu

9.6%

Mo

4.7%

Se

7%

F

1.1%

Cr

1.9%

Zn

4.6%

2

1

Вера М. (LCHF)

19.01.2025 21:04

Дневник питания и тренировок за 18.01.2025

Ну я в эти так называемые выходные играла опять в помесь фитоняши с образцовой хозяюшкой. Распорядок дня: зал-бассейн, готовка обеда и всякие заготовки, прогулка, готовка ужина. Хлоп, выходные кончились.
За два дня нафигачено: холодец из рульки, голубцы (нормальные, не ленивые), штрудель, гороховый суп, рулька запечённая, колбаски, кексы, полуфабрикаты на неделю мясные, и по мелочи, кашки там.
Брр. Надо с этим завязывать. Дети заелись, носами крутят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Cookie Orange-Ginger [Boombar]	1	102	10	3.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ванильный Сироп [Zero]	20	2	0.1	0	0.2
Итого	772	282	18	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	154	132.4	25.6	3.4	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	17	4.9	0.6	0.1	0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	440	354	42	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	1	6	0.2	0.5	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Свинина, задняя рулька	200	386	39.7	23.9	0
Капуста белокочанная (cron)	100	25	1.3	0.1	3.6
Холодец 18.01 (рулька+индейка)	0	0	0	0	0
Итого	311	466	42	27	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	53	18.6	0.2	0.1	3.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Итого	508	278	26	13	9
Итого за день	2031	1380	130	75	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, со следующей недели переставлю дни цикла местами, поэтому в понедельник будет повтор субботы.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	9	10	19
Пульс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16300	16300

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	12	12	12		44
Вес снаряда	20	45	45	45		1780
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	12	12	12		44
Вес снаряда	12	19	19	19		780
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25				50
Вес снаряда	59	59				2950
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	52
Вес снаряда	8	12	14	14	14	636
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	10	10		38
Вес снаряда	21.5	24	24	24		892
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	10	10	10		380
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25			75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Время: 19 мин

Количество шагов: 16300

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 7418 кг

5

1

Вера М. (LCHF)

15.01.2025 09:19

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Слышали поговорку, худая корова - еще не газель? Ну и вот.
Здравствуйте, меня зовут Вера и я худая корова.
Вес 54, из них: сухая масса 44 кг, жир 10 кг, жирность 18.5%. Скелетные мышцы 24.6 кг, то есть процент мышечной массы 45.6%.
При жирности ниже 20% ожидается гладкая фитоняшка с обложки, да? А вот хрен там плавал.
Гиперстеник маленького роста с широченной рамой (плечи, грудная клетка, бедра) и остаточными явлениями лимфостаза в ногах.

Пойду поплачу. Или банку нутеллы сожру. Худеть уже некуда, качаться можно, но сложно (мышцы уже в норме, кроме ручек, ручки слабоваты). И че теперь? Лучше не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	43	123	8.8	9.5	0.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	52	15.1	1.9	0.3	0.7
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Имитированная Икра Лососевая "Здоровье" [Европром]	50	15	0.2	1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	764	400	27	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	90	56.7	2.7	3.2	4.2
Qwikler Praline	1	146	2.7	10.3	4.5
Фундук	10.1	65.8	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	6.4	40.1	1.7	3.3	0.9
Итого	741	314	9	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	116	227.4	34.1	9.1	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	160	38.4	3.2	0.4	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0
Итого	646	381	39	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Форель слабосоленая 22.12	72	107.4	14.7	4.7	0.6
Какао (5г + молоко 30г)	1	32.3	2.1	1.6	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	680	434	46	20	12
Итого за день	2831	1530	122	90	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка недельного цикла.
Кому надо упражнения в зале на все тело для начинающих: смотри эту запись в дневнике и 2 предыдущие, это недельный цикл из 3х тренировок, упражнения и веса расписаны подробно.
По весам минимальная из трех, а по ощущениям самый ппц.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	2000	9200	11200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда		16	20	24	720
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	10	12.5	12.5		840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	30			58
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		270
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда
подъем тяжестей средний	1	2	3	4	Итог
Время	60				60
Количество шагов

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	10	20
Пульс

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Количество шагов: 11200

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 2310 кг

Время: 80 мин

10

53