Дневник питания за 11.12.2019

Уже вторую неделю считаю калории,это для меня прогресс.Правда заранее не планирую,но взвешиваю,а потом вечером считаю,почти интуитивное питание)Сегодня просто отличное меню получилось,да и голода нет,самочувствие отличное.Да и заметила,что чем меньше углеводов я употребляю,тем меньше аппетит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет со шпинатом	77	56	5.2	3	2
Отварная вермишель с маслом	150	191.7	5.1	4.1	33.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	477	250	10	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гавайская смесь	100	122	4.2	1	25.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	205	388	14	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью и индейкой	150	181.2	21	7.5	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Сарделька (сосиска), куриная	35	78.1	5.4	5.7	1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	43	96.3	7.5	7.4	0
Картофель	33	25.4	0.7	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	606	663	42	33	45
Итого за день	2288	1301	68	57	125