Yanito
13.10.2025 21:11
Дневник питания за 13.10.2025
Прогулка 7,5 км (поставила на пятку двойную разгрузку).
Что-то так захотелось только свежих овощей на ужин, что даже не стала готовить в качестве гарнира ничего другого кроме огромного помидора и венгерского сладкого перца.
Что-то так захотелось только свежих овощей на ужин, что даже не стала готовить в качестве гарнира ничего другого кроме огромного помидора и венгерского сладкого перца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.1 | 5.4 | 14.8 | 2.8 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Свекла |
95
|
39.9 | 1.4 | 0.1 | 8.4 |
| Тыква (Запекание) |
124
|
22.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 825 | 676 | 34 | 32 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
77
|
93.2 | 6.3 | 0.7 | 11.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Итого | 309 | 365 | 32 | 17 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
250
|
217.5 | 47.1 | 3.1 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
68
|
15 | 1.7 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец венгерский |
92
|
26.7 | 0.7 | 0.4 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
326
|
78.2 | 3.6 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 741 | 382 | 53 | 9 | 20 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мускатный орех, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2036 | 37 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3911 | 1461 | 122 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
