Дневник питания за 12.10.2025

Я роликом прокатала. Потом еще кулаками побилы квадры. Вроде полегче. Завтра посмотрим.

Страна дождей,

Увидела у Вас тыкву, наверное пора делать мой фирменный тыквенный рулет 😁

Валентина, да, купила мускатную тыкву, очень сладкая, запекла с корицей, поделила на порции и добавляю в шейк утром - очень вкусно 
Я тыквенное пюре и тыквенный сок с детства люблю.

Yanito, да, сегодня прям никаких болей, магия! Спасибо за идею про кулак.

Yanito, интересное сочетание. Я не тренируюсь сейчас, но у меня какой-то затык с завтраками, надоели все эти яичницы и сырники, всерьез задумалась взять протеин и закидывать с утра) Его вообще можно без тренировок?))

Страна дождей, очень рада! Хорошее самочувствие это всегда приятно! 

Алёна написал:
Его вообще можно без тренировок?

Алёна, протеин никак не связан с тренировками. Можно тренироваться и есть очень много мясного, рыбного и тп источников белка, но это очень большой объём пищи. ТОгда как протеин это просто белок в меньшем объёме. Можно купить ароматизированный и делать шейк на основе воды или молока, без ароматизаторов можно добавлять в соки, или во фруктовые смузи, можно разводить в бульоне, и так далее. 

При употреблении протеина надо учитывать только один момент - это просто белок, но он не заменит Вам мясо и другие белковые продукты потому что в нём нет витаминов. Т.е. если Вы наедает норму витаминов хотя бы до 90% от суточной нормы, но у Вас недостаток по белку, то вполне можно добавить белковый концентрат.
Мне спортивный врач посоветовал, я специально где-то неделю назад консультировалась, показав своё объём активности и рацион. Он мне рекомендовал увеличить мясное или рыбное, или добавить протеин. Но я не могу съесть такой объём мясного, потому протеин мне показался лучшим решением. Выбрала сывороточный протеин. 

Обратите внимание, если будете выбирать протеин для добавки к питанию, то поищите в сети аналитику именно бодибилдеров, они зачастую сами отдают смеси на исследования и проводят анализы концентратов и публикуют эту информацию. Выбранный вид протеина надо покупать только у официальных представителей и дилеров.
Кроме того, некоторые концентраты могут вызывать аллергические реакции, метеоризм, вздутие, диарею и тп негативные отклики со стороны ЖКТ, потому для начала лучше купить несколько порционных саше и попробовать, если всё будет спокойно, то уже можно брать большую упаковку выбранной марки и типа протеина.
Животные протеины более полноценны в сравнении с растительными.

Yanito, спасибо, почитаю тогда) и возьму какой-нибудь на пробу. мясного тоже столько не наедаю, так что и с витаминами пока вопрос открытый - но пока хочу хотя бы так.. может, получится рацион улучшить когда-нибудь.

Алёна, посмотрите рационы наших победительниц "мзр-соревнований" (лучшие рационы). Там можно найти рационы как небольшого так и большого калоража, посмотрите какие продукты люди подбирают, и попробуйте адаптировать под себя. 
Мне нравятся рационы вот этих наших дам:
https://health-diet.ru/people/user/486729/
https://health-diet.ru/people/user/584557/
https://health-diet.ru/people/user/994125/

Алёна, когда мне творог и яйца по отдельности на завтрак надоели, я стал делать запеканку. Где есть и творог, и яйца. Такое сочетание очень удачное. И по белкам, и по витаминам с минералами. Для вкуса, ибо сахар не ем пока, добавляю курагу.
Протеин в порошках можно добирать. Но не желательно больше 20-30 грамм (в пересчете на чистый протеин) в день. 
Мнение Роскачества о протеинах в РФ: https://ria.ru/20250918/roskachestvo-2042622193.html
Мой выбор - "Первый русский протеин". Во первых потому, что дешевле всех. Что с запасом (в два и более раз) перекрывает более низкий (5-10%) процент белка, чем у топовых импортных брендов. Во вторых потому, что безопасен. Сразу скажу, что на содержание витаминов можете не смотреть, это в протеинах не основное.

Алексей Ремизов, запеканка увы уже тоже надоела. Я до этого не особо любила творог, за последний год я его просто возненавидела. Спасибо)

Yanito, настроение прям поднимает, да.

Страна дождей,