Yanito
08.10.2025 20:16
Дневник питания за 08.10.2025
У меня дорожка пролегает вдоль леса и оттуда тянет запахом свежих
грибов и совершенно чарующим сладким ароматом вяленых ягод
:ah:
Динамичная растяжка, коротенькая фулбоди и 22 км на велике.
Пообщалась "сами знаете с кем" и он мне предложил интервалку на велике, я её сделала по минуте 9 скоростных интервалов и 8 на отдых. Средняя скорость за дистанцию сразу возросла на 1,5 км/час, хотя всю оставшуюся дистанцию я ехала в привычном темпе.
А ещё мне приложение впервые написало "улучшение" тренировочного эффекта :-o
Динамичная растяжка, коротенькая фулбоди и 22 км на велике.
Пообщалась "сами знаете с кем" и он мне предложил интервалку на велике, я её сделала по минуте 9 скоростных интервалов и 8 на отдых. Средняя скорость за дистанцию сразу возросла на 1,5 км/час, хотя всю оставшуюся дистанцию я ехала в привычном темпе.
А ещё мне приложение впервые написало "улучшение" тренировочного эффекта :-o
В одном месте я проезжаю макдак, и вот теперь муж ругается, что я
ни разу не привезла ему комплексный обед с двумя двойными
чизбургерами :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.1 | 5.4 | 14.8 | 2.8 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 775 | 737 | 33 | 33 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Капуста краснокочанная |
61
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 351 | 299 | 28 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
250
|
217.5 | 47.1 | 3.1 | 0.8 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста |
72
|
21.6 | 1.8 | 0.2 | 3 |
| Брокколи, стебель, сырая |
46
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
81
|
22.7 | 2.4 | 0.3 | 2.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
58
|
12.8 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 818 | 493 | 57 | 17 | 26 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2036 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3980 | 1566 | 121 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Валентина
09.10.2025 09:35
Как хватает энергии преодолевать такие расстояния!? 💪👍👋
Yanito
09.10.2025 13:38
Валентина, мне очень легко даётся.
Во-первых я очень люблю ездить на велике и люблю я это дело с детства. Во-вторых это ещё и мой основной вид транспорта и на нём я куда угодно могу поехать, в том числе как-то ездила в город за 40 км от меня, т.е. на обратную дорогу ещё 40, заняло конечно весь день, но между этими 40вками я всё же в городке том передохнула. Когда встречный ветер, то тяжелее конечно.
Во-первых я очень люблю ездить на велике и люблю я это дело с детства. Во-вторых это ещё и мой основной вид транспорта и на нём я куда угодно могу поехать, в том числе как-то ездила в город за 40 км от меня, т.е. на обратную дорогу ещё 40, заняло конечно весь день, но между этими 40вками я всё же в городке том передохнула. Когда встречный ветер, то тяжелее конечно.
