Дневник питания за 29.09.2025

Проехала на велике свой старый 20километровый маршрут.
Погода на удивление восхитительная, немного ветренно, но ветер тёплый, правда с порывами.
В одном месте попала под желудепад :хихикаю: - дорожка проходила мимо дубов и порывом ветра вызвало массовое падение желудей, настучали мне по макушке. :think:LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Киви	152	71.4	1.2	0.6	12.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	837	651	15	33	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	81	98	6.6	0.8	12
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	26	37.7	0.3	4	0.1
Итого	307	361	32	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	250	217.5	47.1	3.1	0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	90	19.8	2.3	0.1	3.3
Свекла	74	31.1	1.1	0.1	6.5
Редька черная	69	24.8	1.3	0.1	4.6
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Фасоль стручковая, зеленая	58	18	1.1	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Итого	710	410	56	8	26

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Зира, семена	0	0	0	0	0
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Итого	1537	38	1	0	6
Итого за день	3391	1462	106	59	115