Дневник питания за 28.09.2025

В нежном возрасте заразилась я страшным вирусным и очень заразным заболеванием - шилопопство называется.
Пошла сегодня по новому лесному маршруту, заявлен был как 9,9 км, а по факту оказался 8,9 км, вернулась домой, приняла душ, передохнула, пообедала, с вами тут попереписывалась...
Мозг: - Желудок, хорошо поели!
Желудок: Да, хорошо!
Шило сами знаете откуда: - Чё размякли, у нас вон колёсный конь не выгулян, седло не обмято, хватит расслаблять поехали прокатимся, погодка загляденье!
Ноги: - Ну да, нас сегодня что-то вообще не побаловали, фигнёй какой-то по лесу страдали!
Пришлось доставать сухое обмундирование и ехать LOL
А сейчас вот реально сижу и млею - очень приятная усталость.
--------
Впервые в нашем лесу увидела мухомор, он реально прям как с картинки.

Проходила через двор, обнаружила не штатную скамеечку, похоже кто-то из соседей соордил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Киви	149	70	1.2	0.6	12.1
Итого	808	630	14	32	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	81	98	6.6	0.8	12
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	26	37.7	0.3	4	0.1
Итого	307	361	32	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	168	183.1	41	0.8	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	66	88.4	11.5	4.7	0
Чеснок (Пассерование)	8	11.4	0.5	0	2.3
Лук репчатый (Пассерование)	38	15.1	0.5	0.1	3
Шпинат, вареный, без соли	177	40.7	5.3	0.5	2.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	550	442	60	15	12

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0	0	0	0	0
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Итого	1536	35	1	0	6
Итого за день	3201	1470	108	64	100