Yanito

24.09.2025 23:10

Дневник питания за 24.09.2025

Опять фотографирую ежевику - ну не могу протий мимо :oops: и не сделать фотографии, когда вижу кусты, которые просто усыпаны ягодами.

Прошвырнулась по лесу. Трек прогулки записала в Komoot на 6,7 км, а в целом прогулка вышла на 9,3 км - оптимально получилось. Вроде и притомилась :think: но не то чтобы устала :хихикаю:
В самом начале сделала короткую пробежку по дорожке с сыпучим песком, я её обнаружила, когда на 14 км ходила - ноги прилично так в песке вязнут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Киви	149	70	1.2	0.6	12.1
Сыр домашний N1	50	125.5	7.5	9.7	2.2
Итого	837	745	21	41	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	80	96.8	6.5	0.7	11.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	26	37.7	0.3	4	0.1
Итого	306	360	32	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	300	372	67.8	9	0
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Брокколи (Пассерование)	100	32.6	2.8	0.3	3.8
Итого	432	412	71	9	4

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	1536	37	1	0	6
Итого за день	3111	1555	127	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 24.09.2025 23:27

Сколько месяцев у вас калорийность более 15% от рекомендуемых в МЗР?

Yanito 25.09.2025 00:11

Евгений Михайлович, не очень понятен вопрос и его цель.
Я не худею если что.

Евгений Михайлович 25.09.2025 05:49

Yanito, Цель: понять почему МЗР составил для вас такой диапазон калорийности 1906 - 1974. Ваша за 24.09.2025 = 1555 кк, при этом у вас нет цели похудеть.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.09.2025 07:35

Надо собрать! Много, много приседаний и ходьба с отягощением выйдет.

Yanito 25.09.2025 07:36

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), это для птичек и зверюшек С улыбкой

Yanito 25.09.2025 07:40

Евгений Михайлович, запись каких либо телодвижений это расход калорий - я их вписываю как мне даёт инфу браслет.
Некоторые продукты я в действительности не взвешиваю, а беру на глаз, кроме того мои весы подвирают. Так что я примерно знаю на каком калораже по записям я не худею.
Точнее я худею, на самом деле, но качественно иначе. Например, объёмы уменьшились, а масса нет.

Евгений Михайлович 25.09.2025 07:52

Yanito, То что вы находите выход из любой ситуации я уже понял. Вероятно, проще изменить физическую активность в настройках - питание - высока и выше активность, тогда диапазоны будут правильными и это не будет вызывать недоумение у пользователей и экспертов)

Страна дождей 25.09.2025 08:03

Вы готовитесь к чему-то или так гуляете?

Наталья КС №40 25.09.2025 10:52

Yanito, а как ты сделала в дневнике отдельный раздел Приправы, вода и др.? А у некоторых я вижу в дневниках отдельно вода и жидкости. Ковырялась у себя, не сообразила пока, как сделать.

Наталья КС №40 25.09.2025 11:03

Yanito, можно я тоже тут встряну))) А какие у тебя стоят цифры активности? Раньше у меня была средняя активность, но я не вносила тренировки. Сейчас сделала низкую активность и вношу тренировки. Но вот в чем парадокс. Гугл фит мне за сутки насчитывает гораздо меньше расход калорий, чем МЗР. Как понять, сколько на самом деле расход? Вот за вчера по Гугл фиту у меня расход 1900 ккал, а по МЗР 2400. Разница в 500 ккал, не шутки. Как они считают, сложно сказать.

Карен 25.09.2025 11:50

300 грамм сырой говядины? Это как?

Yanito 25.09.2025 13:58

Страна дождей, ко второму португальскому Смущаюсь

но я хочу хотя бы 1-2 км пробегать в этот раз, в идеале даже боле бы хотелось, а не просто ножками топать. Возможно пойду не весь маршрут от Лиссабона, а только половину. Пока ещё думаю Надо подумать

И многое зависит от того как у меня бег пойдёт, а он пока не очень прогрессирует.
Пока планирую не раньше 2027 весна или осень - буду смотреть по прогрессу.

Yanito 25.09.2025 14:01

Карен, я взвешиваю сырые продукты и вношу их в таком виде, ем приготовленное.

Yanito 25.09.2025 14:03

Наталья КС №40, у меня стоит низкая активность потому что у меня тренировки не каждый день.
Разные приложения считают по разным методичкам, одни завышают расход, другие занижают, правильнее было бы ориентироваться на пульс.

Yanito 25.09.2025 14:07

Евгений Михайлович написал:
это не будет вызывать недоумение у пользователей и экспертов

Уважаемый эксперт, Евгений Михайлович, меня совершенно не трогает Ваше ценное мнение о том как мне вести мой дневник, я его веду исключительно для себя лично, а не для Вас.

Вы проявляете ко мне слишком много внимания, которое начинает казаться не очень здоровым.
Ещё один Ваш совет, нарушающий моё личное пространство и Вы пойдёте в мой личный бан.
Всего доброго!

Yanito 25.09.2025 14:51

Наталья КС №40, сразу скажу я в браузере обычно пользуюсь МЗР.
1. открываем дневник и внизу ищем "ещё", появится диалоговое окно "настроить вид"

2. пролистываем вниз и находим "добавить приём пищи" (а ещё можно отключить не используемые) и в диалоговом окошке вписываем своё название, жмём добавить и наслаждаемся новым пунктом Дарю цветочек

Алёна 25.09.2025 15:01

интересный цвет у ежевики, это дикая потому что?

Карен 25.09.2025 15:15

Ух, спасибо) Начал переживать)Хотя, карпаччо, вроде это как раз сырая говядина...

Yanito 25.09.2025 15:22

Алёна, она ещё не созрела. Зрелые ягоды очень тёмные почти чёрные, как очень тёмное до черноты красное вино.

Yanito 25.09.2025 15:25

Карен, да, карпаччо или тартар. Но я не люблю сырое мясо.
Просто для некоторых видов продуктов тут нет способа приготовления, потому часто записываю как сырое. Вообще стараюсь записывать все продукты по сырому или не приготовленному весу, так вроде точнее получается.

Yanito 25.09.2025 15:34

Карен, смотрите вот тут нет способа приготовления

А вот тут есть

Наталья Луканина 25.09.2025 15:58

удивительно неправильный набор продуктов для ЗОЖ и ПП, разве только ужин

Yanito 25.09.2025 17:40

Наталья Луканина, я не адепт ЗОЖ и ПП, и главное что меня всё устраивает! Дразнюсь

Алёна 25.09.2025 18:14

Наталья Луканина, спасибо, что обозначаетесь и позволяете сразу вас блокировать С улыбкой

Страна дождей 25.09.2025 18:34

Yanito, бежать с рюкзаком в 6 кг?... 😲

Страна дождей 25.09.2025 18:38

Наталья Луканина, может, вы подскажете, где можно ознакомиться с Библией ЗОЖ и ПП? Я так давно безуспешно ищу.

Yanito 25.09.2025 19:27

Страна дождей, ну, пока это только идея и планы, а как оно получится я пока не знаю. Извини!

Возможно, у меня ничего не получится и я обойдусь обычным походом как в прошлый раз. Надо подумать

Yanito 25.09.2025 19:27

Страна дождей, Хихикаю

Yanito 25.09.2025 19:28

Алёна,

да, дамочка весьма нетактична Рассердили

Yanito 25.09.2025 20:05

Алёна, что же я раньше то не заглянула Заскучала

Это очередная нутрициологиня с непрошенными советами. Кажется это уже 8я или 9я на моей памяти и только из тех кого я успела застать.

Алёна 25.09.2025 20:06

Yanito, атака клонов с сертификатами С улыбкой

Yanito 25.09.2025 20:07

Алёна, ахахахахха Лопну от смеха!

точно они, и размножаются почкованием Хихикаю

Алексей Ремизов 25.09.2025 20:31

Алёна, они просто ищут свое место под солнцем.

Yanito 25.09.2025 20:43

Алексей Ремизов, Хихикаю

Страна дождей 25.09.2025 23:10

Yanito, пусть всё получится

Yanito 26.09.2025 00:03

Страна дождей, благодарю! Дарю цветочек

Я буду стараться Тренируюсь

Наталья КС №40 26.09.2025 10:34

Yanito, ух ты, огромное спасибо! Сама бы ни за что не догадалась

Yanito 26.09.2025 12:21

Наталья КС №40, не за что! Дарю цветочек

Наталья КС №40 26.09.2025 13:34

Yanito, ну вот я раньше уже тебе писала, у меня тахикардия. Даже при умеренном темпе ходьбы порой 140. А при медленной ходьбе 120. Кстати, а как узнать, может при тахикардии за счёт высокого пульса и обмен веществ ускоряется? Тогда не удивительно, что я много ем.

Анна 26.09.2025 14:53

И правда, красота!

Ирина Макс 26.09.2025 15:41

Наталья КС №40, Вам надо показаться кардиологу. Я от тахикардии избавилась и Вам желаю. Дарю цветочек

Наталья КС №40 26.09.2025 16:10

Ирина Макс, спасибо, очень рада, что у вас получилось! Я у кардиолога на учете много лет. Пью бета-блокаторы. Результат более-менее.

Ирина Макс 26.09.2025 17:37

Наталья КС №40, мне прописан Беталок ЗОК.

Yanito 26.09.2025 17:54

Наталья КС №40, ой... ты береги себя, пожалуйста!
140 это прям много при умеренном темпе.
А вот на счёт расхода калорий в таких условиях я к сожалению ничего не знаю.

Yanito 26.09.2025 17:58

Анна, а ещё у нас дикие цикламены в лесу растут, я выложила фотографии в дневнике за 19 сентября - прям полянка цикламенов Ах!