Дневник питания за 21.09.2025

Сегодня решила себе устроить облегчённую программу, чувствую после почти 15-километрового захода по лесу ещё не восстановилась, и нагрузить решила немного другие мышцы ног, потому велопрогулка в очень медленном темпе (Сяоми как всегда показывает скорость меньше и-за остановок на светофорах и на передышку).

Ехала вокруг Panbos через Bosch en Duin и Bilthoven - это мой давно "нагулянный" короткий маршрут (есть ещё длинный).

Останавливалась только один раз где-то на 8м километре пути чтобы немного поприседать, а то "пятая точка" затекает на сиденье велика - обычные глубокие приседания или болгарские самое подходящее в таких случаях. Третье изображение старт моего пути и точка начала записи трека для Komoot, следующая - лавочка в месте передышки.
Велик вообще ни разу по нагрузке не похож на ходьбу, ощущаются совершенно другие группы мышц.
------------------------
Кстати, вот удивительно, у нас ночью был дождь, заметно что лавочка в Bosch en Duin мокрая и листва на земле около неё прям вся пропитана влагой, а вот дальше и уже везде абсолютно сухо и заметно что сухо не один день, потому что там всё настолько сухо, что даже ветер, который сегодня поднялся, метал в разные стороны и бросал в лицо всякую опавшую растительную "шнягу".
------------------------
В Нидерландах я уже вроде перестала удивляться, но всё равно продолжаю:
около нашего дома зацвела груша на молодых побегах, при этом на ней уже есть есть созревшие груши (груша дичок).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №2	1	164.1	5.4	14.8	2.8
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Киви	148	69.6	1.2	0.6	12
Итого	796	624	13	32	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	36	52.2	0.4	5.5	0.2
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная	56	63.3	4.2	0.2	8.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	26	31.5	2.1	0.2	3.8
Итого	329	381	33	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	277	386.1	51.5	20	0
Брокколи, стебель, сырая	120	33.6	3.6	0.4	6.3
Цветная капуста (Пассерование)	112	32.1	2.7	0.3	4.5
Спаржевая фасоль вигна	50	23.5	1.4	0.2	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	585	584	59	31	17

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1506	7	0	0	1
Итого за день	3216	1598	107	81	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 23.09.2025 04:40

Очень интересное и правильное ваше открытие - полное приседание после дискомфорта в области крестца после велозабега. Может подобрать новый велик с правильным седлом?

Страна дождей 23.09.2025 07:39

Восстановление - очень важный этап, поддерживаю!

Yanito 23.09.2025 11:10

Евгений Михайлович написал:
Может подобрать новый велик с правильным седлом?

Сёдла продаются отдельно, для этого новый велосипед покупать не требуется.
Но тут дело не в седле, а в том, что если на чём либо сидеть долго, то будет возникать онемение - банальный пережим тканей. Сойти с велосипеда и сделать 10 приседаний, попрыгать и сделать несколько шагов туда и обратно не представляет проблемы.
Седло у меня не штатное, которое шло с велосипедом, я его покупала отдельно, специальное эргономичное и по размерам расстояния между седалищными костями.
Но можно ещё купить специальные "велосипедки".

Yanito 23.09.2025 11:11

Страна дождей, Дарю цветочек

Евгений Михайлович 23.09.2025 13:26

Yanito, Очень грамотно!

Yanito 23.09.2025 15:51

Евгений Михайлович, кстати, я сегодня достала старые велосипедки - в них намного легче, практически не отсидела ничего, хотя всё равно остановку чтобы размяться сделала в прежнем месте. У них какая-то неизнашиваемая ткань и до сих пор очень плотная и утягивающая, но есть одна проблема. Внизу штанин раньше была силиконовая полоса, предотвращающая задирание штанин во время езды, вот этот силикон давно износился и практически стёрся, из-за этого они постоянно немного задираются и образуют несколько складок в паху, что создаёт дополнительные неудобства.

Евгений Михайлович 23.09.2025 23:40

Yanito, абсолютно грамотная "диагностика проблем", особенно меня впечатлило, что вы установили связь между изменением формы седла и отсутствие гиперестезии в седалищной области после велопробега (остановку в прежнем месте и последующую разминку можно отнести к "тяге прекрасному" - к Пейзажной фотографии...
Надеюсь, что найдете варианты решений "неудобств" в том числе и "дополнительных неудобств"?

Yanito 24.09.2025 01:28

Евгений Михайлович, бог мой, какой слог, какой возвышенный анализ моих банальных велобудней! Мне даже неловко - будто речь идёт о научной диссертации с элементами поэзии!
Чувствую, скоро моя разминка после пробега войдёт в учебники по эстетике! Лопну от смеха!

Евгений Михайлович 24.09.2025 02:13

Yanito, скорее в спортивную физиологию Первую ее часть, посвященную: Индивидуальному подходу, Сбалансированности, Рациональности... Ваш опыт может быть процитирован по тем причинно-следственным основаниям, о которых я вам писал выше.

Yanito 24.09.2025 09:57

Евгений Михайлович, Вы мне льстите!