Дневник питания за 28.08.2025

Ноги: - Чего происходит, мозг? :-o
Мозг: - Едем на велике, далеко! :exercise:
Ноги: - Нормально же общались, по лесу бегали, куда тебя понесло? :ты что!:
Мозг: - Не меня, а её - подругу она едет навестить, заткнитесь и крутите педали!:exercise:
Ноги: - Начинается... :кулак:

Ездила к подруге в Амерсфорт, это чуть меньше 20 км от моего дома. Ощущения в ногах настолько отличаются от бега или быстрой ходьбы, что ноги как-то сначала всё не хотели педали крутить, хотели бежать или идти. Прям ощущение было неудобства.
Уехала около 9 утра, выпив только свой кофе. Пришлось придумывать что-то с завтраком, нашла в продаже протеиновый мусс и купила один банан, потом гуляли, болтали много так как давно не виделись. К 12 проголодалась, зашли в магазин и я увидела Schwarzwälder Schinken (Шварцвальдерская пёчёно-копчёная ветчина, немного напоминает хомон, но мне он меньше нравится), и купила упаковочку, а потом в кафе попили чай и я съела 4 ломтика ветчины. Ещё немного погуляли и я поехала домой.
Очень хорошо провела день, совершенно никакой усталости, хотя суммарно 2 часа на велосипеде и минимум 1,5 часа гуляли по городу.

Интересно, а как рассчитать накачивание шин ручным насосом? :think:
Ммм... кстати, пришёл в голову ещё один из показателей экономического благосостояния Нидерландов, даже не догадаетесь какой :-Р потому расскажу.
Ещё пару лет назад можно было заехать в любой веломагазин или веломастерскую и тебе накачают шины бесплатно, даже если ты свой велик покупал не в нём. А сейчас даже в тех магазинах, где ты приобрёл велик накачать шины бесплатно нельзя: плати или покупай собственный насос. Надо отдать должное есть магазины/мастерские, которые поставили у своих дверей ручные или ножные насосы, но таких мало. В нашем посёлке таких нет, хотя веломагазинов/мастерских тут 6 штук.
Накачать/подкачать одну шину стоит 7 евро (это полкило курятины на минуточку), а ручной насос 11 евро, купила насос, качаю теперь сама :хихикаю: Перед поездкой сегодня подкачивала шины.

А это мороженое: у мужа из бананьев-ананасьев, а у меня из манго.
Очень просто и быстро делается, всем рекомендую.
Конечно оно ППшное :call-down: как может быть иначе! :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
High Protein Mousse	200	154	20	3.6	10.4
Итого	743	567	28	20	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка сырокопченая (свинина)	22	103.2	2.3	10.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	522	108	2	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	280	390.3	52.1	20.2	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Горох стручковый, вареный, без соли	71	29.8	2.3	0.2	3
Картофель (Варка со сливом)	71	51.5	1.4	0.3	10.9
Морковь (Тушение)	130	41.5	1.6	0.1	8.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Манговое мороженое	1	86.6	1.9	4.4	9.7
Итого	811	805	62	43	37

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1506	7	0	0	1
Итого за день	3582	1489	93	73	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 29.08.2025 05:23

Интересные формовочки для мороженого. Вкусно? ❤️🌹

Aнна Лизa 29.08.2025 08:03

Я сколько ни пыталась делать мороженое, получается отстой. Поэтому единственная магазинная сладость, что я регулярно ем - пломбир

Страна дождей 29.08.2025 08:25

А у вас велик шоссейный или другой? Я каждый раз устаю шоссейный ручным насосом накачивать. Там какое-то безумное давление должно быть в шинах.

Совёнка 29.08.2025 08:43

Если ручным накачивать, желательно манометр иметь, потому что рукой на сжатие не всегда понятно, хватит качать или надо ещё чуть чуть. Манометры тоже ручные бывают
у меня есть свой ручной насос, но пользуюсь исключительно при необходимости дальней поездки (более 30км), просто беру с собой, вдруг чО.
Обычно качаю компрессором от машины - там сразу манометром смотрю. На 26 колеса 2,8-4,5 надо, я где-то 3-3,5 делаю. Опять же, в зависимости от поверхности, по которой катаюсь. Чаще асфальт. Где-то по лесу/песку/болотцам и в сырости - обычно подспускают колеса специально, но я не делаю так