Дневник питания за 22.08.2025

Утром захотелось двойной порции орехов :ah:
Хотела опять селёдочку купить, а её не оказалось, купила лосося.
Решила не время бега увеличивать, а скорость ходьбы.
Самочувствие бодрячком, погода сегодня для бега/ходьбы идеальная: небольшая облачность, но дождя нет, солнце не шпарит, свежо, но не ветренно - лучше не придумаешь. :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Творог влажный обезжиренный	220	158.4	22.7	0.6	14.7
Орехи смесь	2	251.6	9.1	22.5	3.9
Киви	154	72.4	1.2	0.6	12.5
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Клубника	136	55.8	1.1	0.5	10.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1205	996	42	41	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	263	366.6	48.9	19	0
Брокколи, вареная, без соли	138	48.3	3.3	0.6	5.4
Фасоль стручковая (Припускание)	101	21.5	2.5	0.3	2.7
Перец венгерский	94	27.3	0.8	0.4	5.4
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	798	550	57	24	21

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1506	7	0	0	1
Итого за день	3509	1554	100	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2025 02:05

Есть ещё кошачий бег. Прикольненько.
https://vk.com/wall-145292214_1526

Yanito 25.08.2025 12:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо! Дарю цветочек

Посмотрю!

Yanito 25.08.2025 14:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), посмотрела видео, против такой техники бега я ничего против не имею, но вот на счёт скорости кровотока тётка заливает беззастенчиво.
Предположим у тренированного человека ЧСС 45 ударов в минуту, таким образом ускорение кровотока в 15 раз это 45х15=675, т.е. ЧСС должно стать 675 ударов в минуту, а если в 20, то 45х20=900, в 30 = 1350. При этом максимальная зарегистрированная ЧСС была около 600 ударов в минуту. Рекомендуемая максимальная ЧСС во время физических нагрузок рассчитывается по формуле 220 минус возраст, в моём случае 220-56=164, в случае её превышения возможны негативные последствия для здоровья ССС. Для людей очень высокой тренированности допустимо поддерживать и более высокие показатели ЧСС, но даже очень тренированным не рекомендуется выходить за пределы 300 ударов в минуту.
Да, при любой физической нагрузке, не только при беге, а вообще при любой, работающие мышцы выполняют функции со насосов сердца, помогая таким образом сердцу прокачивать кровь по системе, тогда как в покое, сердце самостоятельно прогоняет кровь без помощи мышц. То что мышцы работают как со насосы при физической нагрузке формально снимают часть нагрузки с сердца, но ЧСС в любом случае будет увеличиваться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2025 16:36

Yanito, я так глубоко её не слушала, а бег практикую. Не с точки зрения кровотока. Просто никогда не бегала с детства, лишь автобус догнать подбежать
А тут ходьба уже не стала втыкать, надо переходить на интервальный бег. Потом узнала, что это кошачий бег. Ну, мне подходит

Yanito 25.08.2025 18:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сегодня попробовала такую технику, но на ходьбе. С таким дыханием у меня произошла гипервентиляция, пульс-оксиметр постоянно показывал 99%, хотя обычно он показывает мне всегда 96-98 - впервые увидела 99, наверное при беге это неплохой ход, когда мышцы активнее сокращаются, а вот ускорения ЧСС у меня не произошло, оказался обычный как при обычной ходьбе, хотя мышцы ощутили другой вид движений.